איך להשתחרר מהמלכודת האכזרית והנסתרת של ביטחון עצמי נמוך?

כולנו שומעים וקוראים משפטים כמו "למה ביטחון עצמי נחוץ כדי להצליח?", "ביטחון עצמי הוא כלי כדי להתמודד עם החיים", "ביטחון עצמי הינו הדבר החשוב ביותר בתדמית שלך" ו"שתדמית תביא לך את ההצלחה בחיים בזוגיות ובכלל".

מחשבות אלו על ביטחון עצמי הינן מסוכנות ביותר מכיוון שהן חצי נכונות. הבעיה שהם מסיטים את האדם ממה שיכול באמת לעזור לו וגורמים לו בד"כ להרגיש פחות ופחות בעל ביטחון עצמי ואף פוגעים בהרגשת ערכו העצמי. מי שקורא שורות אלו בוודאי מרגיש בדיוק על מה שאני כותב כאן.

אז דבר ראשון כדאי לזכור שאנשים רבים מצליחים בחיים למרות שהם אינם בעלי ביטחון עצמי גבוה ואף חווים תחושות של ערך עצמי נמוך. כל כך הרבה אנשים חווים תחושות כאלה ולמרות זאת מצליחים בקריירה ובמציאת בן זוג. כשאנשים רוצים בדברים והרצונות מתרגמות לפעולות, אז דברים טובים קורים.
 
אם כן, תהליך המלכודת קורה בעזרת רצף מחשבות קולקטיביות כמו "המידה שאני חווה ביטחון עצמי הינו האופי שלי זה מי שאני", "אם אין לי ביטחון עצמי לא אוכל להצליח ואנשים לא יאהבו אותי", "אם לא אוכל להצליח ולא יאהבו אותי אז החיים שלי לא שווים הרבה", "אם לא יאהבו אותי ולא אצליח אז אני לא שווה" ו "אי אפשר לשנות אופי ולכן אני אבוד".
פעמים רבות אנו מסתפקים במחשבה אחת: "מי שלא מעריך את עצמו, זה סימן שהוא לא שווה" חשיבה זו הינה רק דוגמא  והיא עשויה להיות קיצונית מדי עבורך. אתה יכול לרכך אותה ולהחליף 'לא שווה'  עם 'ערך נמוך' למשל.

אך הדבר החשוב הוא לראות כיצד רצפים של מחשבות כאלה מייאשות ומורידות את הביטחון העצמי ותחושת הערך העצמי עוד יותר. קשה לראות כיצד אפשר להשתחרר ממחשבות כאלו.
כשמסתכלים בתשומת לב על מבנה המלכודת אפשר לגלות את הדרך החוצה. היציאה מהמלכודת מתבצעת בכמה צעדים:

ראשית, חשוב לגלות ולהבין שהאמונה שביטחון עצמי הינו האופי שלי או שזה מי שאני, אינה נכונה.
שנית, וזו אולי ההבנה החשובה ביותר כאן, תחושת הערך העצמי שלי אינה אומרת דבר על ערכי! אני אחזור  על כך: אין קשר בין ההרגשה שערכי נמוך לבין הערך האמיתי שלי.

ישנם סיבות רבות מאוד מדוע אני עשוי לחוש ערך עצמי נמוך.

לדוגמה יחס משפיל שילד מקבל מהוריו עשוי לגרום לו לתחושות של חוסר ערך במשך חיים שלמים, במידה והוא לא עובר ריפוי רגשי מתאים. אך הנקודה החשובה כאן שזו בדיוק דוגמה כיצד תחושות חוסר ערך שאדם כזה חש אינן קשורות כלל לערכו. ילד קטן מפנים את היחס של הוריו כדי להמשיך ולהרגיש קרבה לאנשים החשובים לו ביותר. אין לו ברירה. הוא עושה זאת מבלי דעת.

אך התוצאות של תחושות חוסר הערך שהוא הפנים, יכולות לגרור תחושות של חוסר ביטחון שעלולות לגרום לחוסר הצלחה. במידה והאדם יפרש את חוסר הצלחתו כהוכחה לכך שאינו שווה, הוא נלכד במלכודת מעגלית מכאיבה.

אם לעומת זאת הוא יבין שחוסר הצלחתו אינה מוכיחה דבר, אלא שהיא רק תוצאה של ההרגלים שהוא סיגל לעצמו כתוצאה מתחושות חוסר הערך שהוא הפנים מהוריו, ושהאמונה 'שאם הוא חש תחושות של ערך נמוך, אז סימן שערכו נמוך' – הינה אמונה כוזבת, הוא יכול בבת אחת לחוות חופש ערך וביטחון.

מזווית אחרת אפשר לראות את הנפילה לתוך המלכודת כמעבר מתחושות בלבד של ערך נמוך, ל"אני יודע" שערכי נמוך ('אני יודע' שנולד מפרשנות לא נכונה של חוסר הצלחה). כאשר עוברים מאני מרגיש ערך נמוך ל - אני יודע שערכי נמוך, אני מסתכן בדיכאון ובתקיעות חזקים.

אלו מקרים קיצוניים. מצבים נפוצים יותר זה מתבטאים בסימני שאלה מכאיבים ומתמשכים בנוגע לערכי,
"האם אני באמת שווה?". במצבים אלו פעמים רבות אחשוב שאני שווה רק כשאני לבד, אך מול אנשים ומול אתגרים אסבול מאי הוודאות.   

במקרים רבים ראייה ברורה של הכתוב כאן יכול להספיק בשביל לשנות את החיים של אדם כזה. הם יכולים להטען באנרגיה חדשה של נחישות להתקדם ולהצליח ללא קשר אם הם יטפלו ברגשותיהם. לעומתם יהיו
אנשים שירצו לרפא את פצעי העבר, הפצעים שיצרו את תחושות חוסר הערך מלכתחילה. ובמקרים אחרים נוספים יהיה צורך לפתח או לחזק הרגלים והתנהגויות שבונות ביטחון עצמי. וזאת מאחר ופעמים רבות הרגלים והתנהגויות חשובות אלו, לא פותחו כאחת ההשלכות של תחושות הערך העצמי הנמוך.

נתניאל ברנדון פסיכולג וחוקר בפסיכולוגיה של ביטחון עצמי וערך עצמי מצא מקורות עמוקים לביטחון עצמי  וערך עצמי וגילה שישה הרגלים והתנהגויות, פנימיות וחיצוניות, הבונים ביטחון עצמי וערך עצמי.אפשר לקרוא עליהם במדריך לפיתוח ביטחון עצמי  שבאתר שלי