עקרונות האימון לפיתוח גוף ופיתוח כוח מירבי

הפילוסופיה של ג'וזף פילאטיס כפי שהושתתה בשנת 1945, בסיפרו return to life מתארת חזון של בריאות והרגשה טובה למתאמן עפ'י תרגיליו ושיטתו ה-contrology. בבסיס השיטה 3 קווים מנחים: 1. whole body health 2. whole body commitment' 3. breath

אנשים רבים נכשלים במאמציהם לרדת במשקל מאחר והם מוצאים את הפעילות הגופנית הסדירה שלהם משעממת. הרבה אנשים מרגישים שללכת לחדר כושר או להתעמל זה סוג של חובה שישי לעשות כמו לנקות את הבית או לשטוף כלים. הם לא מוצאים את הפעילות המתאימה להם וכך בעצם צריכים לעשות מאמץ מנטאלי בכל פעם שהם צריכים ללכת להתעמל

מי שהחליט ששיטת האימון קרוספיט נראית לו, והוא מעוניין להתחיל להתאמן בשיטת האימון הנ"ל, וגם לסגל לעצמו את הרגלי התזונה של קרוספיט, צריך לדעת קודם כל כיצד מתנהלים אימוני הכושר של קרוספיט. אלו לא אימוני כושר שדומים לאימוני הכושר של מכון הכושר השכונתי. אלו אימוני כושר קצרים של 20-30 דקות, המחולקים לתחנות כשכל תחנה....

משחק ביליארד הוא משחק חברתי פופולרי. ישנם הרבה פאבים ומועדונים אשר מציבים שולחנות ביליארד, מקלות ביליארד וכדורים לשימוש חופשי של הלקוחות. ביליארד מהווה גורם אטרקטיבי אשר מושך לקוחות אל המקום. חוקי המשחק הם פשוטים וכל שחקן מתחיל יוכל לעיין בהם ולהבין כיצד משחקים.

ההחלטה להיכנס לכושר ולהתחיל לבצע פעילות גופנית אינה פשוטה. אמנם, ישנם כאלו שנהנים לרוץ, לשחק כדורגל או כדורסל באופן קבוע או להרים משקולות, אך רבים אחרים סובלים רק מעצם המחשבה לקנות בגדי ספורט, להירשם לחדר הכושר הקרוב למקום מגוריהם או להזיע בשיעור אירובי. כיוון שחלק ניכר מהכניסה לכושר קשור להחלטה ולמיקוד מנטאלי, מומלץ להיעזר בשירותיו של מאמן כושר אישי.

הלב הוא משאבה שתפקידה להזרים דם עם חמצן לשרירים. בזמן פעילות אירובית כגון הליכה, רכיבה על אופניים או שחייה, השרירים מנצלים את החמצן בדם ליצירת אנרגיה שהופכת לתנועה. ככל שדרגת המאמץ קשה יותר, יותר דם עם חמצן צריך להגיע לשרירים וקצב הלב עולה. כלומר, קיים יחס ישיר בין עוצמת האימון לבין קצב הלב, שמשקף את דרגת הפעילות של כל מערכות הגוף בזמן מאמץ.

בחירת נעלי ריצה חייבת להעשות באופן שקול ובעזרת אנשי מקצוע שכן כל זוג רגליים הן ייחודיות במבנה שלהן, ועל כן יש לבחור בקפידה נעלי ריצה, ולא נעלי ריצה לא מתאימות עלולות להוביל לפציעה. נא לא לפרסם עדיין, טעות שלי נא לא לפרסם עדיין, טעות שלי נא לא לפרסם עדיין, טעות שלי נא לא לפרסם עדיין, טעות שלי

כמה פעמים חשבת לעצמך - זהו, ממחר אני מתחילה דיאטה. עד שבסוף נשברת ועוד יום נוסף המשכת לאכול ולזלול את המאכלים האהובים עלייך. עד שיום אחד אמרת לעצמך – סטופ! אני הבוסית של הקיבה שלי. ואכן הצלחת. במהלך תקופה מסוימת ניסית כל מיני סוגים של דיאטות המומלצות, ואכן הורדת את המשקל הלא רצוי. אך הבעיה מתחילה אחרי שמשיגים את המטרה. מה קורה עכשיו אחרי שהגעת למשקל שכל כך שאפת להגיע אליו?

ההחלטה לנסות וליהנות מהחיים, מעוררת את מיצי הקיבה והסדיזם של לפחות שלושה גורמים.הגעתי לבידוק הבטחוני בבנין "הטיל" מהר מאוד בא לך לעוף משם כמו "טיל".ניסיתי לברור בין מֶסַפֳרֶי הסיפורים למי כדאי להאמין. זה משמיץ את ההוא , ההוא מלכלך על זה, את המבחן לא פשוט לעבור. ישנו פרק שבו טעות אחת בלבד שולחת אותך הביתה. מדריך חוויתי ומפורט למתלבטים.

מטרת אימון הכושר היא לעלות מסת שריר ובמקביל להוריד אחוזי שומן, יש ניגוד מסויים בין שתי התוכניות ולכן הורדת אחוזי שומן תהיה בעדיפות שניה בתוכנית זו ולכן גם הדרגתית יותר כך שהתוכנית משלבת אימון מכשירי כושר בחדר כושר (ניתן להתאימה גם לאימון בבית) וגם אימון אירובי מתון.

במהלך אימון הכושר אנחנו מאבדים אנרגיה בצורת פחמימות ושומנים אבל לא רק, גם רקמות השריר נפגעות , פגיעה מקרוסקופית זו היא טיבעית ושיקומה הוא בעצם פיתוח הגוף. ולתזונה משקל חשוב בתהליך השיקום...

מתאמנים עד תשישות אבל לא מורידים אחוזי שומן? כל אימון גופני יש לו מטרה ויש להתאמן ספציפית למטרה זו, כמו שקופץ לרוחק לא יתאמן לריצת מרתון, ושחיין לא יתאמן בחתירת קיאקים, על מנת לרזות ולחטב את הגוף באותה הזדמנות יש להתאמן ספציפית למטרה זו. המאמר יתאר את אימוני הכושר הספציפים להשגת מטרה זו, ומעט הבטים פיזיולוגים