מטרת אימון הכושר - שריפת שומנים! מה הם הדגשים והפעיליות להשגת מטרה זו
מתאמנים עד תשישות אבל לא מורידים אחוזי שומן? כל אימון גופני יש לו מטרה ויש להתאמן ספציפית למטרה זו, כמו שקופץ לרוחק לא יתאמן לריצת מרתון, ושחיין לא יתאמן בחתירת קיאקים, על מנת לרזות ולחטב את הגוף באותה הזדמנות יש להתאמן ספציפית למטרה זו. המאמר יתאר את אימוני הכושר הספציפים להשגת מטרה זו, ומעט הבטים פיזיולוגים
נתחיל בכלל ספורט מקובל - לכל אימון גופני יש מטרה ויש להתאמן ספציפית למטרה זו, כמו שקופץ לרוחק לא יתאמן בריצת מרתון, ושחיין לא יתאמן בחתירת קיאקים. הכלל נכון גם למטרה שאינה תחרותית בבסיסה כמו "שריפת שומנים" ולכן על מנת לרזות ולחטב את הגוף באותה הזדמנות, יש להתאמן ספציפית למטרה זו.
על מנת להבין אילו אימוני כושר לבצע למטרת שריפת שומנים יש להפנים את הנקודות הבאות:
· ניצול האנרגיה משומנים מתרחשת כאשר הגוף פעיל בעצימות בינונית ונמוכה
· כאשר רצים ספרינט או מדוושים במהירות רוב האנרגיה נוצרת מפירוק פחמימות
· שריפת שומנים מתרחשת לאורך כל היום, גם במנוחה
· פעילות גופנית אופטימאלית לשריפת שומנים מתרחשת בדופק שהוא 70% מדופק מקסימאלי
· ככול שמסת השריר גדולה יותר שריפת השומנים במנוחה גבוהה יותר
· ככול שהפעילות הגופנית מתארכת השימוש במאגרי השומן ליצירת אנרגיה בפעילות, גדלה
· אחרי 30 דקות פעילות, מספר הקלוריות שנישרפות משומן גדולה מזו של הפחממות
לאור כל אילו ניתן לראות שיש לתכנן פעילות אירובית ארוכה מעל 30 דקות ובעצימות נמוכה (ריצה קלה או הליכה מהירה)
כמו כן שכדאי גם לבצע תרגילי כושר לפיתוח גוף ולעלות מסת שריר , כך ישרפו יותר שומנים גם במנוחה
חשוב מאוד גם לשמור על תזונה נכונה באימוני כושר גופני ולהתיעץ עם דיאטטיקן.
שאלות ותשובות
תגיות של המאמר:
תרגילי כושר
,שריפת שומנים
,הרזיה
,תרגילי כושר להרזיה
,פיתוח גוף
,מסת שריר
,פעילות אירובית
חוסר פעילות גופנית יכול לגרום להשמנה, ולבעיות בריאות שונות בקרב ילדים אשר אינם מבלים מספיק זמן בחוץ. המשחק בחוץ הינו חיוני גם לשלבי הגדילה של הילד והתפתחותו ובכך יעסוק מאמר זה.
איך בוחרים פעילות גופנית? מה מתאים לנו? מדוע לבצע פעילות ספורטיבית? כיצד ניתן להתמיד בספורט? מהי העצימות המומלצת? מהם היתרונות שבספורט? מדריך מלא כיצד לבחור פעילות ספורטיבית שתתאים לכל אחד ואחד מאיתנו.
שיגרת היום יום הלחוצה יכולה להיות מעייפת ושוחקת. בשנים האחרונות גילו מנהלים רבים את היתרונות שביציאה קבוצתית מהשיגרה המעניקה לעובדים הרגשה טובה ומגבשת. ההרגשה כי מישהו חושב עליהם ועל רווחתם מחזקת את תחושת הנאמנות אצל העובדים ומעניקה תמריץ חדש לעבודתם.
באחד המאמרים הקודמים, סיפרתי על דרך כיפית לעשות פעילות ארובית – החלקה על רולר בליידס. במאמר קצרצר זה, אני רוצה לפרט יותר על מהלך האימון עצמו ולתת כמה טיפים ממש קטנים ומאוד יעילים. והשאלה שנענע עליה: איך מתכוננים לאימון רולר בליידס ומה נדרש לעשות לפני שמתחילים להחליק.
ילדים זקוקים לשגרת פעילות גופנית על מנת לקיים אורח חיים בריא. כהורים, מוטלת עלינו האחריות לדרבן את ילדינו לעסוק בפעילות ספורטיבית. כיצד? בכך ידון המאמר הבא.
ביצוע פעילות גופנית מומלץ בכל גיל, גם בתקופת הילדות. פעילות גופנית מסייעת לשמירה על אורח חיים בריא ועוזרת במניעת השמנה בקרב ילדים. חשיפתם לפעילות גופנית שיש בה חוויה ועניין היא דרך מצויינת לעודד ילדים לעסוק בספורט ועל ידי כך לעזור להם לשמור על אורח חיים בריא.
אנו קוראים אימון אירובי לסוג של פעילות גופנית תת מירבי שבה מערכת הלב והנשימה עובדים בקצב על מנת לספק את דרישות החמצן של הגוף בזמן הפעילות.
כיום יש לא מעט אנשים שכלל לא מכירים את שיטת ההידרותרפיה ואף לא יודעים מה פירוש שמה. אם כן, הידרותרפיה או בשמה הנוסף הידרופתיה נחשבת לשיטת טיפול פיזיותרפי אשר עושה שימוש במים.
מטרת אימון הכושר היא לעלות מסת שריר ובמקביל להוריד אחוזי שומן, יש ניגוד מסויים בין שתי התוכניות ולכן הורדת אחוזי שומן תהיה בעדיפות שניה בתוכנית זו ולכן גם הדרגתית יותר כך שהתוכנית משלבת אימון מכשירי כושר בחדר כושר (ניתן להתאימה גם לאימון בבית) וגם אימון אירובי מתון.
במהלך אימון הכושר אנחנו מאבדים אנרגיה בצורת פחמימות ושומנים אבל לא רק, גם רקמות השריר נפגעות , פגיעה מקרוסקופית זו היא טיבעית ושיקומה הוא בעצם פיתוח הגוף. ולתזונה משקל חשוב בתהליך השיקום...
כדי שהאימון ותרגילי הכושר יביאו לשיפור כוח, הגדלת מסת שריר יש לתכנן את האימון בהתחשבות בכמה עקרונות אימון בסיסים
השאר תגובה למאמר זה
תגובות על מאמר זה
באם המטרה העיקרית של המתאמן היא פיתוח גוף/ העלאת מסת שריר והוא בסייקל חיטוב עדיין מומלץ שהאימון האנאירובי יבוא לפני האירובי (לא מחייב)
בכל אופן אם המתאמן הוא מתאמן מן השורה והוא הגיע לרמה טובה והוא רץ בקצב זמן מוגדר ויש ביכולתו הגופנית להתקדם זה לא יהיה נכון לעצור אותו בדופק בינוני ולא לתת לו יכולת לטפס למעלה גם מבחינת שריפת השומנים והגברת קצב חילוף החומרים וגם מבחינת שאר המרכיבים שהמערכת האירובית יכולה להביא שיפור לגוף
2. על מנת לעלות מסת שריר ולשרוף יותר שומנים במנוחה - יעיל יותר לבצע גם אימון התנגדות ספציפי אחרי הארובי ולאו דווקא לרוץ בדופק גבוהה
היחס בין כמות הפחמימות לשומנים שנישרפים אינו יחס ליניארי וב 70% דופק היחס לטובת שריפת שומנים הוא אופטימאלי
לאחר אירובי בעצימות בינונית יש יותר אנרגיות זמינות לבצע פעילות אנארובית (פחות חומצת חלב נצברת מאשר אימון בעצימות גבוהה)
יתכן שכאשר כל האימון מתבטא בריצה בלבד הצעתך תהיה רלונטית.
שצריך להישאר בקצב לב בינוני
נכון שמבחינת אחוזים ישרפו יותר אחוזי שומן מאשר פחמימות אבל אם בנאדם ירוץ בקצב של 85% מהדופק המרבי בחצי שעה הוא ישרוף יותר קלוריות בכללי ובעקבות זה התמורה של שריפת שומנים תיהיה דומה
וגם במידה ולא בזמן שאחרי האימון בהתאוששות הגוף יחייב שימוש מוגבר יותר במאגרי שומן וגם בארוחה של אחרי האימון יותר פחמימות יופנו למילוי מאגרי הגליקוגן בשריר מאשר שיומרו לרקמות השומן