תפריט דיאטת חלבונים

פורסם: 17/09/2008 |תגובות: 0 | צפיות: 71,486 | Share

אם הגעת למאמר הזה, סימן שידוע לך שדיאטת חלבונים הפכה לפופולארית בשנים האחרונות. זה קרה משום שמחקרים רבים הראו כי חלבונים עשויים להרגיע את תחושת הרעב יותר טוב ולזמן רב יותר מפחמימות. אך האם דיאטה עשירה בחלבונים באמת מסייעת לנו לאכול פחות קלוריות ולהישאר שבעים?

מחקר שהתפרסם על ידי American Journal of Clinical Nutritio, מראה כי נבדקים דיווחו על ירידה במשקל וירידה בתחושת הרעב בזמן שהם הפחיתו את כמות השומנים, העלו את כמות החלבונים ושמרו על פחמימות מסוימות בתפריט הדיאטה שלהם. מחקר נוסף שהתפרסם ב- Journal of Nutrition מצא כי דיאטה שמכילה הרבה חלבונים ומשלבת פעילות גופנית מגדילה את הסיכויים להוריד במשקל וכן משפרת את רמות השומן בדם. עורך המחקר, פרופ' דונאלד ליימן מאוניברסיטת אילינוי טוען כי המחקר שלו מראה שדיאטה מסוג זה מסייעת לאנשים לשלוט בתיאבון שלהם ובכמות הקלוריות היומית.

אז כמה חלבונים אנחנו באמת צריכים?

חלבון הינו מרכיב חיוני לגופינו. הוא מסייע לחיזוק השרירים והעצמות, לגדילה, להתפתחות הגוף וחילוף חומרים תקין וסדיר. כדי לרדת במשקל באופן בריא, מומלץ לצרוך 120 גרם חלבונים ליום, כאשר אם רוצים להעלות את כמות החלבונים יש לעשות זאת בהדרגה.


ברמה התיאורטית, הנוסחה לירידה במשקל היא לא מסובכת - צורכים פחות קלוריות ומתעמלים יותר. אך הפיכת התיאוריה למעשה היא הדבר הקשה. מציאת דיאטה מהנה וטעימה שמתאימה לאורח החיים ושלא דורשת שינויים קיצוניים או תרגילים מפרכים היא תהליך לא פשוט בכלל במיוחד עם ההצע הרב של פתרונות כיום בשוק. יש אנשים שמעדיפים דיאטה שמבוססת על פחמימות ואחרים ירגישו כל הזמן רעבים בדיאטה שכזו.

כדי לשלוט בתיאבון, מומלץ לחלק את כמות הקלוריות היומית לארוחות קטנות במשך היום. אנשים שאוכלים 4-5 ארוחות ביום יכולים לשלוט על התיאבון שלהם בצורה קלה יותר. עם גם שותים עד 2 ליטר מים ביום, הגוף מקבל כל הזמן את המזון שהוא צריך ולא מציק לנו עם תחושת הרעב.

איזה החלבון הוא הטוב ביותר?

אומנם צריכת חלבונים חשובה מאוד, אך גם פחמימות ושומנים חשובים לא פחות. הסוד בתפריט דיאטה מוצלחת  טמון באיזון נכון וחכם בין כל המרכיבים הנחוצים. לכן דיאטה טובה צריכה לשלב יחד עם כמות חלבונים מספקת, גם פחמימות כמו: פירות, ירקות לחם מלא ושומנים בריאים כמו: בוטנים, זיתים, דגים ואבוקדו.
חשוב להבין שלא כל החלבונים מסייעים לדיאטה מוצלחת! לחלבונים טובים יש פחות שומן וקלוריות, לדוגמא: בשר רזה, שעועית, מוצרי סויה ועוד.
לעזרתכם מובאים כמה מקורות לחלבונים ששילובם בדיאטה עוזרים להצלחתה:

מוצר - כמות החלבון בגרמים

ביצה גדולה אחת - 6
1/2 קופסת קוטג' 5% - 14
1/2 כוס עדשים - 9
2 כפיות חמאת בוטנים - 8
1/2 כוס ירקות חתוכים - 2
פרוסת לחם לבן - 2
1/2 כוס פסטה מבושלת - 2

הפתרון המושלם ודיאטת חלבונים הקלה ביותר!

בשנים האחרונות פותחו מוצרים מדהימים שמקלים על האנשים לצרוך כמויות נכונות ומאוזנות של חלבונים, פחמימות ושומן יחד עם אספקה נכונה ותקינה של ויטמינים ומינרלים לגוף. אחד המוצרים המומלצים ביותר נכון להיום הוא תזונה מאוזנת של WellnessPro שפותחה בארצות הברית על ידי פרופסור ווילר, שהיה יועץ תזונה לנשיא ארצות הברית ונבחרות אולימפיות. מי שרוצה להיות בטוח שהוא מספק לגוף שלו את כל המריבים החשובים ומשיג את התוצאות של הורדה במשקל - כדאי מאוד שיכיר את המוצר וישקול בניית תוכנית להורדה במשקל בעזרתו.

עוד מאמרים מרתקים על חלבונים כאן

שאלות ותשובות

שאל שאלה
200 תווים שנותרו
דרג את המאמר הזה
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 18 קול(ות)
    פידבק
    הדפס
    פרסם מחדש
    מקור המאמר: http://www.reader.co.il/article/17471/-תפריט-דיאטת-חלבונים

    השאר תגובה למאמר זה

    נשים רבות שמעו על דיאטת דר סימונס – דיאטת hCG. אפילו עדיין אפשר לשמוע שקוראים לה דיאטת הורמון ההריון למרות שבארץ לא מוכרים את ההורמון, אלא תרסיס hCG צמחי מבוסס אצות בלבד. אבל החשוב הוא זה להבין האם הדיאטה היא קשה בשבילך, נכון? האם תהיי רעבה רוב הזמן כמו בשאר דיאטות בזק ודיאטות כאסח. בקיצור – מהי תפריט הדיאטה או איך היא פועלת בכלל. מעניין אותך?

    על ידי: dietathcgl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 27/07/2012 lצפיות: 5,438

    כולנו מכירים את הבעיה. אנחנו מתלהבים, אומרים "ממחר דיאטה!!!", נכנסים אליה במלוא ההתלהבות ובטוחים שהפעם זו הפעם, נוריד את ה-X ק"ג המיותרים, נהיה חתיכים, רזים, יפים ומאושרים.ואז, אתם יודעים מה קורה. אחרי חודש חודשיים במקרה הטוב, ואפילו שבוע במקרה הרע, נמאס לכם מסיבה כזו או אחרת. אתם מבריזים מהפעילות הגופנית שהתחלתם (אם בכלל), מתחילים לנשנש פה ושם, מפתיע אתכם בולמוס, אתם הולכים לחגיגת יום הולדת (של חבר או סתם במשרד) ואוכלים בורקסים, עוגות, או סתם פשוט מפריזים בלי סוף... איך פותרים את הבעיה?

    על ידי: Khaleesil בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 23/05/2012 lצפיות: 853

    למה אנחנו נתקעים במשקל?! חשוב להבין, שהיתקעות במשקל (שנקראת גם "פלאטו" ) היא תופעה מאוד מאוד נפוצה במהלך ירידה במשקל, וצריך לקבל את העובדה שככל הנראה היא תקרה גם לכם. זו תופעה מעצבנת, אבל יש דרכים לפתור אותה. במאמר זה אסקור את כל הסיבות וכל הפתרונות, להתמודדות עם התופעה.

    על ידי: Khaleesil בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 07/05/2012 lצפיות: 310

    הקשיים של ההתמדה בדיאטה מובילים לכך שרבים בוחרים לוותר על דיאטות שגרתיות ומוכרות, הבנויות על העיקרון של התזונה הנכונה, ופונים אל עבר דיאטה מהירה.

    על ידי: noa levil בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 05/09/2012 lצפיות: 210
    ד"ר קובי עזרא (Ph.D)

    במאמר הזה האנשים שמעוניינים לשפר את הכושר הגופני ולפתח גוף שרירי, יודעים או חושבים שיודעים, שעל מנת להצליח במשימה צריך להתאמן ולאכול נכון. סוג האימון הוא כבר עניין שלכם. מה שאתם אוהבים ובהתאם למטרה שלכם. אבל מה שרבים לא לוקחים בחשבון הוא שעל מנת להשיג את התוצאות האופטימאליות מהאימונים, חשוב לאכול נכון ומתאים. חוץ מקלוריות, חלבונים, פחמימות ושומנים ישנם רכיבי מזון רבים ושונים אשר מסייעים לשמור על בריאות אופטימאלית, ניצול וספיגת המזון באופן יעיל יותר, רכיבי מזון אשר יכולים להשפיע על המערכת ההור

    על ידי: ד"ר קובי עזרא (Ph.D)l ספורט וכושר גופני> פיתוח שריריםl 17/12/2008 lצפיות: 11,360

    אין סוף מאמרים ודעות נכתבו והובעו על הדיאטות למיניהן, ולכמה מאלה אף חסידים נלהבים. אך אין עדיין להצביע על הדיאטה האולטימטיבית

    על ידי: יוסיl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 19/04/2011 lצפיות: 834
    ליה שניידר לוי

    איך מעצבים את הבטן, מה כדאי לדעת ועל מה כדאי להקפיד? מאמר זה מעמיק בנושא אימון הבטן ונוגע בסיבות הבריאותיות לשמירה על בטן חזקה ומעוצבת.

    על ידי: ליה שניידר לויl ספורט וכושר גופני> ספורט וכושר גופני - כלליl 29/12/2008 lצפיות: 12,798 lתגובות: 1
    מותר לי

    יתר לחץ דם מוגדר כלחץ דם השווה או מעל ל140/90 מ"מ כספית. כיום מדברים גם על מצב הנקרא "טרום יתר לחץ דם" שבו ערכי לחץ הדם הינם מעל 130/80 מ"מ כספית. ככל שערכי לחץ דם עולים כך עולה הסיכון לתחלואה ותמותה ממחלות לב וכלי דם מחלות אלו קרויות מחלות קרדיווסקולריות כגון : אי ספיקת לב, מחלת כלי דם היקפית, אי ספיקת כליות.

    על ידי: מותר ליl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 18/10/2014 lצפיות: 13
    לירון לסר

    האם אותה תזונה מתאימה לכולם, או שכל אחד צריך להרכיב לעצמו תפריט על פי נטיותיו הגנטיות ופרמטרים נוספים?

    על ידי: לירון לסרl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 18/10/2014
    אורטל יצחק - נטורופתית N.D

    למעיים שלנו חיים משל עצמם והם מאכלסים מליוני חיידקים. איך הם הגיע לשם ולמה הם טובים לנו?

    על ידי: אורטל יצחק - נטורופתית N.Dl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 25/08/2014
    ברוך הלוי-סגל

    ניסים ארואסטי בן 52 הפחית בתוך 5.5 חודש 26 ק"ג ממשקל התחלתי של 150.5 ק"ג. המטרה - 70 ק"ג בסוף המסע

    על ידי: ברוך הלוי-סגלl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 17/08/2014 lצפיות: 27
    ד"ר רעות בר-לב Body Reset

    עונת הקיץ שמקדימה לה השנה, זו אולי העונה שהכי חשובה לנו הירידה במשקל, חיטוב הגזרה, שמירה על הבריאות ושיפור בהרגשה. אולם, ישנם מאכלי קיץ נפוצים המהווים מכשול לתזונה בריאה ולהרזיה נכונה.

    על ידי: ד"ר רעות בר-לב Body Resetl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 25/07/2014 lצפיות: 107
    יעל

    על נשנושים; איך להימנע, האם אפשר להימנע, מה אפשר לעשות במקום לנשנש ומה כדאי לנשנש

    על ידי: יעלl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 28/06/2014 lצפיות: 36

    הרזיה דרך תת המודע לשמירה על תוצאות לטווח הארוך ה מוכר לכולם...דיאטות הופכות בדרך כלל למסע מאתגר וארוך. אם ניסית להוריד במשקל בעבר אתה בטח יודע כמה התהליך יכול להיות מתסכל . זה לא פשוט לצאת ממעגל הדיאטות שמלווה בהתקפי אכילה, רגשות האשם שבאים בעקבותיהם וניסיונות חוזרים להוריד במשקל שוב ושוב. לימודי פסיכולוגיה מודרניים מראים כי המחשבות המכשילות שלנו חבויות עמוקות בתוכנו והם כמעט תמיד חזקים יותר מהתודעה שלנו.

    על ידי: סיון לריח-יקואלl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 27/06/2014 lצפיות: 35

    השאלה שאנשים רבים שואלים את עצמם, היא "האם חלב בריא?". במאמר הזה, ננסה להסביר את היתרונות הבריאותיים, של צריכת חלב ומוצריו.

    על ידי: שלמה פריl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 01/06/2014 lצפיות: 172
    ענת זמלינסקי שטרן

    בואו נכיר את שלושת המיתוסים הנפוצים כיום בין אנשים שרוצים לטפל בעודף משקל: 1. "צריך רק לסגור את הפה", "לא משנה מה אוכלים, העיקר זה פעילות ספורטיבית", "לאכול רק סלטים ללא דברי מאפה ומתוקים בכלל". אז מה כן נכון?

    על ידי: ענת זמלינסקי שטרןl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 04/09/2008 lצפיות: 319
    ענת זמלינסקי שטרן

    ישנם רופאים בעלי תארים רבים ברפואה שטענו, טוענים ויטענו שלנטילת וויטמינים ומינרלים אין אף תועלת, שנטילת כל הוויטמינים כתוספת לתזונה הרגילה, לא עושה אלה מייקרת את השתן של האדם הנוטל אותם. אולם רופאים אחרים הטוענים כי דווקא נטילת וויטמינים ומינרלים חיונית מאוד לגוף האדם ויכולה למנוע מספר מחלות סופניות.

    על ידי: ענת זמלינסקי שטרןl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 16/02/2008 lצפיות: 11,152
    ענת זמלינסקי שטרן

    רובנו שמענו את המושג "חילוף חומרים", אך שמתי לב שרוב האנשים שאני שואלת לגבי המושג הזה, מתקשים להגדיר אותו בפשטות, וגם אם מגדירים אותו לא ממש מבינים את המילים שמרכיבים את ההגדרה. לא מאמין? תנסה! לכן החלטתי לכתוב את המאמר הזה בנושא של חילוף חומרים עם מטרה להגביר את ההבנה של הקורא של המושג הזה...

    על ידי: ענת זמלינסקי שטרןl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 16/02/2008 lצפיות: 1,513
    ענת זמלינסקי שטרן

    המאה ה 21 העניקה לאדם הרבה מחלות, אשר לא היו ידועות לפני כן. על המזרח עברה "מהפכת הוויטמינים" לפני 20 שנה ואנחנו עוברים אותה היום. וויכוחים על תוספי תזונה אינם נפסקים. חוסר אימון, הסכמה, עוינות מלאה, תגובות נלהבות – הכל התבלבל בדוד הדעות הכללי. אז היכן האמת?

    על ידי: ענת זמלינסקי שטרןl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 14/02/2008 lצפיות: 342
    קרדיט המחבר
    קטגוריות מאמרים
    Quantcast