10 טיפים לטיפוח יכולת ההתמדה
אנשים רבים מעלים רעיונות יפים, מוצלחים, ואפילו מנסים לממש אותם, אבל, למרבה הצער, "נתקעים" בשלב כזה או אחר, ומוותרים. הרעיון היפה נשאר תלוי כבלון מדולדל מעל הראש, זיכרון מעציב ולא נעים. זיכרון אשר, למרבה הצער, הוא-עצמו תורם להחלשת האדם בהמשך הדרך.
מקרה אימון
נאוה (שם בדוי), מאומנת כבת 35, הגיעה עם קושי גדול להגיע להישגים המיוחלים. שיחה קצרה גילתה קושי להתמיד בכל דבר שהוא, ובעין מקצועית היה ברור כי קיימת חולשה בעמידות המנטאלית. מאחר ופיתוח עמידות איננו עניין קצר-טווח, החלטנו להתמקד בבחירת מטרות מתאימות וטיפוח יכולת ההתמדה.
וכך, לאחר שהובהרו המטרות שלה, ונאוה הציבה לעצמה מטרות מתאימות יותר, התחלנו להתאמן על פיתוח יכולת ההתמדה הניתנת לשיפור משמעותי, בקלות יחסית.
בתהליך האימון עם נאוה עבדנו על אלמנטים שהאינטליגנציה האינטואיטיבית מגדירה כיסודות ההתמדה, ואשר נאוה נזקקה לפתח על מנת להגיע לתוצאות הרצויות לה.
• עמידות בפני גירויים
• בירור התכלית
• היכולת לדחות סיפוק
• היכולת להתמקד
• וטיפוח היכולת לעשות גם מה שלא אוהבים
הנקודה האחרונה קשה במיוחד לרובנו, וגם לנאוה היא לא הייתה קלה, לפחות בהתחלה. אולם, בהדרגה, פיתחה נאוה יכולת התמדה טובה יותר, והיא חשה את התועלת באמצעות ההישגים המשופרים אליהם הגיעה.
בד בבד עם ההישגים הלכה ועלתה העמידות שלה והיא נהנתה מכל שלב חדש אליו הגיעה. בתוך חודשיים הייתה "נאוה חדשה" כפי שהגדירה את עצמה. מאושרת, מחייכת, ומסופקת. סיפוק הוא הפרס הגדול ביותר למתאמן וגם למאמן.
טיפים להתמדה
פעמים רבות אנו מתחילים פרוייקט חדש עם הרבה התלהבות ומרץ ונוטשים את הפרוייקט כאשר ההתלהבות הראשונית דועכת, או נוכח קשיים ספציפיים, או כתוצאה מתסכול בגלל אי-יכולת להתמודד עם הבעיות המתקיפות אותך.
אין ספק כי על מנת להשלים משימה אשר לקחת על עצמך - נדרשת יכולת התמדה. יש כאלה שהתמדה קלה להם ולאחרים היא קשה או בלתי-אפשרית, אבל הבשורות הטובות הן - שאפשר לפתח אותה.
להלן מספר טיפים לפיתוח יכולת ההתמדה, מתוך חומרי האינטליגנציה אינטואיטיבית.
עמידות מנטלית, נחישות והתמדה - מאפיינים "רצי מרתון". מה לעשות, חלק מאיתנו מוכשרים דווקא בריצות לטווח-קצר. העצה הנבונה ביותר במקרה הזה תהיה להתאים את הפרוייקטים לכשרונותיך ויכולותיך, ולא להסתבך בפרוייקטים מורכבים, ארוכי-טווח.
ההבדלים בין רצי מרתון לרצים למרחקים קצרים הם רבים וחשובים אבל לא זה המקום לפרטם. נציין כאן רק שני מרכיבים חשובים להצלחה. האחד הוא הכרה בהירה של יכולותיך, נקודות החוזקה והחולשה, והשני הוא - בחירת מטרות המתאימות לך.
2. למד להקשיב לעצמך
היכולת לזהות את "האמת שלי", מה נכון לי, מה מתאים לי, ניתנה לנו מלידה, אבל רבים מאיתנו לא למדו להקשיב לעצמם, להתחבר אל התחושות הפנימיות ולקלוט את האמת האישית שלהם. אכן, לפעמים זה מסוכן, כי אחרי שאתה מתחבר לעצמך - אתה נקרא לבחור ולהחליט החלטות שאולי יהפכו את חייך, ייצרו בלגן, יגרמו לך לשנות כיוון. הימנעות מהקשבה לעצמי נוכח אינטרסים שהשכל מציב היא מובנת, אבל המחיר הוא בחיים פחות נעימים.
3. פתח עמידות בפני גירויים
אנחנו חשופים לאינספור גירויים בכל רגע מחיינו, בין אם מהמדיה ובכלל זה העיתונות והטלוויזיה, ובין אם מחברים, ממקום העובדה, מבני משפחה. גירויים עלולים לסחוף אותנו הלאה והרחק מהמטרות שלנו ...
4. פתח את היכולת להתמקד
פיתוח היכולת להתמקד היא משימה אפשרית בהחלט.
למאמנים מתחילים קל יותר לאמן להתמקדות באמצעות טכניקות התמודדות מובנות כמו טכניקת הלוויין, טכניקת האופק, ואחרות. נציין כאן טכניקה אחת, את "טכניקת הטיל", שהיא גם קלה לאימון וגם אפקטיבית.
טכניקת הטיל מתבססת על תרגול התמקדות בנקודה רחוקה. אם סימנת לעצמך מטרה לטווח רחוק, שמור אותה בזכרונך. בכל עת בה תיתקל בקושי או באלמנט העלול להסיח את דעתך, היזכר במטרה שלך ושאב ממנה מוטיבציה וכוחות להתגבר ולהתמודד, מָשל היית טיל המתביית על המטרה שלו ו"רודף" אחריה עד שישיג אותה ...
5. גלה ערנות
שים לב מתי אתה "נשבר", נוכח איזה קשיים אתה מוותר, וברר עם עצמך מדוע. היה ער לעניינים הגורמים לך תחושת תסכול או "חנק" או התייאשות ...
6. למד לאתר חסמים אישיים ולהתמודד אתם
חשוב ללמוד לזהות חסמים, ולא-פחות חשוב מכך ללמוד לפתח דרכי התמודדות אפקטיביות עם החסמים האישיים שלך. אם אינך מגיע לאן שאתה רוצה – אין ספק כי משהו עוצר אותך. שאל את עצמך: מהו דבר זה? וכיצד להתמודד אתו בהצלחה?
7. למד להזין את ההתלהבות
כמו שמזינים אש אם רוצים שהיא תמשיך לחיות, כך יש להמשיך ולהזין את ההתלהבות הראשונית על מנת לקיים אותה ברקע העשייה ...
8. היפטר מתסמונת הפרפקציוניזם
למד להשלים עם פחות מ"מושלם", וללכת הלאה, להתקדם לצעד הבא גם אם הצעד הקודם איננו "פרפקט"... פרפקציוניזם הוא "מחלה" פופולרית ביותר, ולא בכדי, מכנים תופעה זאת במרכז לאינטליגנציה אינטואיטיבית במונח "תסמונת הפרפקציוניזם". אפשר לכתוב על כך ספר שלם, אבל די אם נציין כי בתהליך של הבהרה אינטליגנטית-אינטואיטיבית המאומן מגיע לתובנות המאפשרות לו לוותר על "אידיאל הפרפקט" בלי ייסורים רבים. יתרה מכך, הבהרה טובה ואימון ממוקד והולם, מסייעים למתאמן להגיע באופן מהיר יחסית ובקלות, אל ההנאה המלווה הצלחה של סגירת פרוייקט, נעילת משימה, ו-התקדמות לצעד הבא. ומה יותר משמח ומספק מאשר להתקדם שלב לקראת הגשמת המטרות שלך או החזון שלך?
9. למד לבקש סיוע
בקש סיוע כאשר יש ממי לבקש, ולמד לקבל בשמחה תמיכה ועזרה המוצעים לך. אמנם, זה קורה לעיתים רחוקות, אבל כאשר זה קורה - הודה לאל הטוב ו-קח את העזרה המוצעת לך.
10. למד לעשות גם מה שאינך אוהב
עניין זה הוא עקב אכילס של רבים, ולכל מאמן חשוב ללמוד לאמן אנשים לעניין זה, כי היכולת הזאת היא חיונית להצלחה, לא-פחות מאלמנטים אחרים.
אם יש לך רצון - תימצא את הדרך.
בברכת הצלחה והנאה,
אסתי פישר-היים,
מנהלת המרכז לאינטליגנציה אינטואיטיבית - ביה"ס iCU לאימון אישי
אתר ביה"ס: www.my-intuition.com
טל. 1-800-80-80-88
אי-מייל: icu@my-intuition.com
שאלות ותשובות
תגיות של המאמר:
אינטליגנציה אינטואיטיבית
,אימון אישי
,נחישות
,התמדה
,עמידות מנטלית
,מיקוד
,מאמן אישי
,סיפוק
,חסמים
,אפקטיביות
,פרפקציוניזם
,אידיאלים
,השלמת משימה בהצלחה
סאבלימינל שר: "סנדלר חכם לא הולך יחף". והוא צודק. אני מלמד אנשים לעבור ראיון ולפתור חסמים רגשיים בפריצת דרך בקריירה. אני כותב הרבה ומדבר עוד יותר בסמינרים ל"תקשורת מנצחת בראיון" על שריפת ספינות כדוגמא למחויבות. מי ששמע אותי יודע בדיוק על מה אני מדבר! כמו שפרגנה מירי, מומחית אינטרנט בסדנא הקודמת: "הכריזמה והביטחון מדבקים"!
מגיל קטן אנחנו מתורגלים באהבה על תנאי. אם אנחנו בסדר מגיע לנו אהבה. ואם לא, אז לא מגיע לנו. וזהו גם האופן שבו אנחנו מתייחסים לעצמנו. אם אנחנו עושים משהו שנחשב בעיננו, אנחנו מזכים את עצמנו בכמה רגעים של אישור עצמי. אבל אם אנחנו לא מצליחים לספק את הציפיות הפנימיות שלנו אנחנו שוללים מעצמנו את האישור ואת הקבלה העצמית. ואז החגיגה הפנימית של הסבל מתחילה.
תהליך אימון אישי הוא תהליך שיכול להועיל לכל אדם, אך חשוב גם מיהו המאמן שעובר יחד עם המתאמן את התהליך של אימון אישי. מאמנת אישית ומקצועית בעלת ניסיון יכולה להפוך את התהליך של אימון אישי לחוויה עזה ופוקחת עיניים, שמאפשרת למתאמן להפיק את המרב מן התהליך של אימון אישי.
אנחנו חיים בחוויה שהבפנים שלנו לא מספיק טוב ואנחנו מנסים לשדר החוצה משהו שלדעתנו יתקבל טוב בעיניי החברה. אנחנו משקיעים את המאמצים שלנו ואת האנרגיה בניסיון לקבל אישור והערכה חברתיים בעוד שבתוך תוכנו אנחנו לא מרגישים מספיק שלמים עם עצמנו.
המלה קואצ'ינג מקורה בשפה האנגלית "coaching" ופירושה אימון. קואצ'ינג היא שיטה שהתפתחה לפני כ-30 שנה בארה"ב בתחום הספורט כאשר "קואצ'רים", מאמנים אימנו ספורטאים מקצועיים להשיג תוצאות טובות יותר מאשר שהשיגו בעבר. לאור התוצאות המדהימות שהשיגו הספורטאים, החלו להתבצע מחקרים אשר בדקו כיצד שיטת הקואצ'ינג עובדת והאם ניתן ליישם אותה בתחומים אחרים בחיים
לכולנו ישנם מצבים שבהם אנו מרגישים שהביטחון העצמי שלנו צונח. לרוב, זה מגיע כשיש לנו איזו שהיא התמודדות חדשה, שאין לנו וודאות לגביה. בדרך כלל זה מתחיל מאיזה שהוא אירוע, שאנחנו נותנים לו פרשנות מסוימת, ואז מתחיל לעלות אצלנו קול הספק, קול הפחד, הקול הקטן שיושב בתוך ראשנו.
אנחנו כמהים לשינוי. כמהים לאהבה. כמהים לאינטימיות. לשמחה. לסיפוק רגשי ובמקום זה אנחנו מוצאים את עצמנו שקועים בתוך הסבל. סוחבים את העבר לכל מקום. ומרגישים כבולים נפשית. כאילו שהנפש שלנו אסירה. ואנחנו הסוהרים של עצמנו.
תהליך האימון, האישי או העסקי, הוא אסטרטגיה להגשמת חזון. רוב תהליכי האימון מתמקדים בבניית חזון לאן אני רוצה להגיע, בהצבת מטרות, גיבוש יעדים ומציאת האסטרטגיה, הדרך האפקטיבית ביותר למתאמן להשיגם.
מכתב למתבגר, וגם למתבגרת, שכועסים. ההורים שלך לא מבינים אותך? נכון! ואתה לא יודע להסביר. אז מה לעשות?
מתי אימון מסוכן לציבור? סיפור מקרה של אימון "גבר בן 48 שהופנה על ידי פסיכיאטר" להדגמת ההבדל בין טיפול פסיכולוגי לאימון אישי. על תרפיה באימון וגבולות הידע, ואיך לא להזיק ...
אם תרצו לעשות את השינוי ביום אחד, בבת-אחת, אתם צפויים לאכזבה... ההדרכה כאן מכוונת לבניית תהליך הדרגתי שיוביל לשינוי מהותי של ההרגלים שלך. הכלל של iCU: "חפץ בלי מקום מיועד - עף החוצה מייד".
מריבות בזוגיות? שבעה כללים לניהול "עימות ידידותי". עימותים לעומת מריבות בזוגיות. פסיכולוגיה חיובית ותקשורת בזוגיות. איךלמנוע מריבות בין בני זוג ולתחזק את האהבה באמצעות עימותים
אימון אישי לחיזוק הביטחון העצמי ושיפור הדימוי העצמי - עם אסתי פישר היים וצוות iCU . תהליך אימון אישי מקצועי יכול לחולל שיפור משמעותי לטווח ארוך
כאשר המתבגר ננעל מול הוריו ... כמו קיפוד הוא מסוגל רק לנהום, לזעוק, או לירות חיצי זעם. על מה הזעם? ומה עושים?
מה עושה אותנו מאושרים? האם אושר הוא עניין אובייקטיבי? ומה הקשר בין בדיקת קולונוסקופיה ופסיכולוגיה חיובית? ממצאים מפתיעים מתוך מחקרים של פרופ' דניאל כהנמן, זוכה פרס נובל ...
נוסחת קסם לסיוע לילדים עם הפרעות קשב וריכוז: איך לגדל ילדים מאושרים ומצליחים? מאמר מכוון להורים, מאמנים אישיים ומטפלים העוסקים בסיוע להורים של ילדים עם ADD/ADHD, או בסיוע לילד עצמו.
השאר תגובה למאמר זה
תגובות על מאמר זה
אני ממליץ על המאמרים של אסתי ובמיוחד על לימודים במכללת iCU.
תודה על מאמר.