טיפים להישרדות בתקופת החגים
טיפים "להישרדות" בתקופת החגים
אורי לאוגומר "כושר מאוזן"
http://www.fitnessinbalance.co.il
החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
להלן טיפים ועצות העשויות להועיל לכם לעבור את תקופת החגים בשלום:
לפני החג-
- לאלו המתאמנים בתכנית אימון קבועה מומלץ להעלות את עצימות האימון בימים של לפני החג , הן את עצימות האימונים האווירניים (אירוביים) והן את עצימות אימוני הכוח, העלאת העצימות תגרום להוצאה קלורית גבוהה יותר.
- לאלו שלא מתאמנים חפשו דרכים להעלות את "נפח" תנועתכם/פעילותכם היומית, לדוגמא: במסע הקניות החנו את מכוניתכם רחוק ככל האפשר מהכניסה, במרכזי קניות השתמשו במדרגות ולא במעלית, כנ"ל גם בבית.
- לפני תחילת הארוחה שתו כוס מים גדולה. שתית מים עשויה להפחית את תחושת הרעב.
- התנדבו לעזור בסידור כסאות/ כלים/ ריהוט, פעילויות אלו יועילו להוצאת אנרגיה.
- התחילו את העמסת הצלחת בסלט/ ירקות מבושלים, בצורה זו יישאר פחות מקום למאכלים "הכבדים" יותר.
- העדיפו עוף על סוגי בשרים אחרים.
- איכלו לאט לעסו היטב. עשו הפסקה של כמה דקות בין המנות. עזרו לפנות ולהגיש .
- השתדלו לדלג על מנה אחרונה או לחלופין לבחור במנה "קלה" כגון פרי.
- היין הוא משקה עשיר בקלוריות, לכן מומלץ לשתות מעט.
- השתדלו שלא לסיים את הצלחת – השאירו אוכל על הצלחת.
- עזרו בשטיפת כלים , ככל שתקצרו את שהייתכם ליד השולחן כך קטן הסיכוי לאכול יותר.
- טיילו, רכבו על אופניים, צאו לגינה, למרפסת. ככל שזמן השהיה בבית גדל כך גם גדל הסיכוי כי נצרך יותר מזון.
(Reader.co.il SC #17533)
המאמר עוסק בחשיבותה של נשימה נכונה במהלך השחייה, כיצד נושמים נכון ומאילו טעויות כדאי להימנע
רכיבה על אופניים הינה טרנד הולך וגובר בקרב הציבור בישראל. הרכיבה היא בריאה, משפרת כושר, ירוקה וחסכונית. אולם ישנם חוקים, שבמידה ואתם מחליטים לצאת לרכיבה על אופניים, כדאי שתדעו ותלכו על פי כלליהם. מדובר בחוקים שמטרתם לשמור על בטיחות הרוכבים וגם בטיחותם של הולכי הרגל.
בכל פעילות גופנית אותה נבחר לבצע חשוב מאוד כי נהיה קשובים אל הגוף. כאב הוא דרכו של הגוף לאותת לנו כי משהו לא תקין, לכן חשוב מאוד לשים לב לאיתותים אלה. לעיתים קרובות יהיו פתרונות פשוטים לבעיות ברכיים עבור רוכבי אופני הרים.
קבלו סט תרגילים שיסייע לכם להגיע לגזרה חטובה
הסוגים והדגמים הרבים של אופניים המוצעים בשוק הישראלי כיום עלולים לבלבל לא מעט את האנשים השוקלים לרכוש אופניים. הסוגים השונים מתאימים לצרכים שונים ועונים על דרישות אחרות. במאמר שלפניכם ננסה לעשות קצת סדר בכל הבלאגן ונסביר את ההבדלים בין אופניים עבור העיר לאופני כביש, יתרונות חסרונות ולמי הם מיועדים.
נסיעה על כלי תחבורה דו גלגליים ורכיבה על אופניים בפרט דורשים הקפדה על הוראות הבטיחות ומשמעת עצמית. לעומת רכבים, כלי התחבורה הדו גלגליים חשופים יותר והסיכויים לפגיעה פיזית גבוהים יותר. אופניים, למרות שאין להם מנוע חשמלי או בנזין, מסוגלים להגיע למהירויות גבוהות, לפעמים אפילו ל-50-60 קילומטר לשעה, תלוי ברוכב. הקפדה על הוראות הבטיחות בעת רכיבה על אופניים איננה דבר של מה בכך וגם אם אינכם מרגישים בסיכון ואתם חושבים "לי זה לא יקרה", זכרו כי הדבר אינו תלוי בכם במקרים רבים, דוגמת כבישים רטובים, ראות לקו
ארגון הבריאות העולמי (World Health Organization) פרסם ב- 2002 שכ-2 מיליון אנשים בעולם מצאו את מותם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית (Sedentary Death Syndrome)". יש לציין שהדבר הפיך ותלוי באורח חיינו: אם נמשיך להיות פסיביים, לא נתאמן, נגדיל את סיכויינו ללקות במחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטן שד, סרטן מעי ולמות מוקדם מהרגיל. אם נתחיל להתאמן או שנקפיד להתמיד באורח חיים פעיל ואקטיבי, נקטין את סיכויינו ללקות במחלות אלה ו'נזכה' באריכות ימים.
החל מיום שני יעלו שחקני הטניס הישראלים הבכירים לשחק מול הקהל הביתי בטורניר Israel Open שייערך ברמת השרון ושאלה מעניינת היא כיצד הדבר ישפיע על הביצועים שלהם. שחקני הטניס שלנו משחקים רוב השנה הרחק מעיני הזרקורים ומתשומת הלב הציבורית, לעיתים במקומות נידחים בעולם וללא אף אוהד ישראלי שצופה בהם. אז מה יקרה להם כשיעלו מול הקהל הביתי ברמת השרון? האם הביתיות תהווה עבורם יתרון או חיסרון? מחקרים רבים בדקו את יתרון הביתיות בספורט והתוצאות שלהם אינן חד משמעיות ומציבות סימן שאלה על השימוש במונח "יתרון הביתיות
החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ?
אז חגגנו, נהינו,אכלנו ואולי גם העלנו במשקל. ארוחות חג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות לארוחה ולעתים אף יותר ו"התשלום" על כך כבר נראה עלינו. אז כיצד לחזור לכושר ואיך להוריד את המשקל העודף. הנוסחה המנצחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. להלן מספר עצות אשר יועילו לחזור לגזרה ולכושר לאחר החגים.
החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.
בשנים האחרונות חדרה שיטת הפילאטיס אל תחום הכושר הגופני, במקביל צצו מיתוסים הקשורים לשיטה זו, יתרונותיה בהשוואה לאימוני כוח ולשיטות אחרות.
הקיץ קרב ואיתו החום והלחות. הביגוד משתנה ואנו רוצים להראות טוב במכנסיים קצרות, מתחילים דיאטה ואימונים. אך יש לזכור כי בתקופת הקיץ אורבות סכנות התייבשות,מכות חום ואיבוד מלחים. למרות המודעות היחסית גבוהה, עדיין כמעט בכל קיץ אנו שומעים על תאונות המתרחשות בגלל מכות חום והתייבשות, לעתים עד מקרי מוות.
גברים ונשים שונים זה מזו הן מנטאלית והן פיזיולוגית. האם בעקבות הבדלים אלו יש לבנות תכנית אימון שונה לנשים מאשר לגברים? האם יש להתמקד באזורי גוף שונים? על שאלות אלו ואחרות ננסה לענות במאמר זה.
לידה ראשונה או שלישית, תמיד כדאי לחזור לגזרה. אז איך לעשות זאת ועל מה כדאי להקפיד?
