 |
טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים
מאת: אורי לאוגומר | פורסם ב: 02-10-2008 | תגובות: 0 | צפיות: 94
 טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים
אז חגגנו, נהינו,אכלנו ואולי גם העלנו במשקל. ארוחות חג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות לארוחה ולעתים אף יותר ו"התשלום" על כך כבר נראה עלינו. אז כיצד לחזור לכושר ואיך להוריד את המשקל העודף. הנוסחה המנצחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. להלן מספר עצות אשר יועילו לחזור לגזרה ולכושר לאחר החגים.
- ראשית יש להעריך את כשירותכם הגופנית, במידה ולא התאמנתם בעבר וברצונכם להתחיל מומלץ לבצע בדיקה במאמץ (ארגומטריה) ובאם הנכם כבר מתאמנים מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב המעריכה את הסבולת האירובית ומסייעת במציאת גבולות הדופק האישיים המותאמים לאימון שלכם.
- אימון נגזר ממטרתו ולכן חשיבות רבה להגדיר את מטרות האימון : הרזיה או חיזוק, שיפור כושר אירובי או גמישות, בריאות, או אולי את כל המטרות.
- מיד לאחר החג העלו את תדירות האימונים באם הנכם מתאמנים 3 פעמים בשבוע העלו את תדירות האימונים למשך כשבועיים ל5 אימונים בשבוע.
- הקטינו מעט את כמות האוכל בארוחה אך העלו את תדירות הארוחות ל ארוחה קטנה כל 3 שעות.
- לאחר החג גוונו את סוגי הפעילויות, אם הליכה הייתה הפעילות העיקרית שלכם הוסיפו קטעי ריצה קלה או לחלופין הוסיפו רכיבה/שחייה/קורס או כל פעילות אחרת.
- באם רגילים הייתם להתאמן בערב, לתקופה קצרה שלאחר החג נסו לשנות זאת לשעות הבוקר, גופנו מסתגל הן לאימון והן לשעות האימון וכל שינוי שכזה "מבלבל" את הגוף ועשוי להועיל להורדת המשקל.
- באם ניתן לתקופה קצרה שלאחר החגים, פצלו את האימון לפעמיים ביום, מה שעשוי להועיל בהגברת ההוצאה הקלורית לעומת אימון רציף.
- באם הינכם מתאמנים בחדר כושר ותכנית האימון כוללת גם אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה ולרוב אתם מתחילים באימוני לב ריאה החליפו ביניהם והתחילו באימוני כוח (לאחר חימום מתאים כמובן) וההפך, באם התחלתם באימוני כוח התחילו באימוני לב ריאה.
- העלו את תדירות פעילותכם הגופנית במשך היום:חנו רחוק יותר במגרש החנייה- ראשית תמצאו חניה מהר יותר, שנית תאלצו ללכת יותר ולהוציא קלוריות. עצרו המעלית קומה אחת לפני הקומה המבוקשת ועלו במדרגות את הקומה הנותרת.
- האם אתם מזיעים בזמן ביצוע הפעילות? אומנם ביצוע פעילות גופנית חשוב אך יש להיות מודעים לכך כי גם לעצימות האימון חשיבות ואחד המדדים הוא הזעה.
- צרו מעקב אימונים- כתבו ביומן את האימונים/הרגשה/התקדמות ושיפור . רישום האימונים עשוי לעזור כאשר נעצרים בהתקדמות.
דרג את המאמר:
5 / 5 כוכבים - 1 הצבעות
מקור המאמר: reader - מאגר מאמרים במגוון תחומים לשימוש חופשי
אודות כותב המאמר:
אורי לאוגומר, אתלט בנבחרת ישראל לאתלטיקה קלה (1971 - 1974) ושיאן הנוער בריצות למרחקים בינוניים וארוכים. במהלך שהותו בארצות הברית, לאוגומר פיתח שיטות אימון ייחודיות שעוררו עניין רב ואף שודרו בערוץ הטלוויזיה בסנט לואיס. כמו כן, הוא מפתחה של שיטת D5 - תוכנית אימון אישי ב-5 ממדים ובהתאם ל-5 ערכי יסוד לשיפור איכות החיים. לאוגומר הינו מנהל פורום אימון וכושר גופני באתר "דוקטורס" וכן מרצה בקורסים למאמנים בבית הספר להסמכות ולהשתלמויות באוניברסיטת תל אביב. לאוגומר הינו איש מקצוע בחינוך גופני יותר מ-25 שנה והוא השתלם והוסמך גם על ידי הגופים הבאים: National Academy of Sport Medicine - NASM - הסמכה של מאמן כושר ומאמן אישי. Y.M.C.A, USA - הסמכה של מאמן כושר, והסמכה להכשרת מאמני כושר. Dancing Thru Pregnancy, Inc.- הסמכה לאימון נשים בהריון, לאחר לידה ולגיל המעבר.
|
מעוניין לפרסם את מאמריך בחינם? מעוניין להגיע בקלות ללקוחות וקולגות פוטנציאליים? הרשם עכשיו, ופרסם מאמרים. |
|
מאמרים אחרונים בנושא ספורט וכושר גופני - כללי
לימוד שחיה
לימודי שחיה- מתי,איך וכמה,כהמשך לחוג שחיית תינוקות, בשיעור פרטי או בקורס שחיה מרוכז
מאת: על המים-תמי אפרתי 14/03/2010
בריכת זרמים - זה הזמן לעשות כושר בבית
בריכות זרמים בשנים האחרונות התקדמו מאד ונהפכו לטרנד בעיקר אצל אנשים המתעסקים בספורט. בריכות זרמים ניתן לבנות כמעט בכל מקום מיכוון שבריכות אלו אינם דורשות מקום גדול . בריכות זרמים מיועדות לכל הגילאים וניתן להנות גם מבריכת שחיה וגם מחדר כושר אצלכם בבית.
מאת: דני שנער 06/03/2010
שעוני ספורט-שטח
רובכם כבר מודעים היום לחשיבות הרבה בפעילות גופנית. ענפי הספורט הנפוצים ביותר שבהם רוב האנשים לוקחים חלק הינם: רכיבה על אופניים, צלילה, פעילויות אקסטרים בשטח, חדר כושר, ריצה, כדורגל/כדורסל וטניס.
מאת: אונידו 01/03/2010
כיצד לבחור שעון דופק?
כל מי שמתחיל להתאמן מתוודע בשלב כזה או אחר אל שעוני הדופק- אם זה מתוך המלצת מדריך/ מאמן, המלצה של חברים, המלצה של מוכר בחנות ספורט, וכו'.
מאחר וקיימים המון סוגים של שעוני דופק בשוק, הרבה פעמים המתאמן מוצא עצמו הולך לאיבוד בתהליך של בחירת השעון.
מאת: Polar Oakley 25/02/2010
כיצד מודדים טווחי הדופק?
טווחי הדופק הם טווחי בין הגבול העליון והנמוך של הדופק. הם מבוטאים כמספר פעימות בדקה או כאחוז מדופק מקסימאלי. דופק מקסימאלי הינו המספר המקסימאלי של פעימות לב בדקה שלבך מסוגל לפעום.
מאת: Polar Oakley 25/02/2010
דופק- מדידה ובקרה על האימון
רבות מדובר על החשיבות של הפעילות האירובית ותרומתה ב-3 מישורים: בריאות, תפקוד, אסתטיקה. עם זאת, חלק בלתי נפרד מהעשייה של הפעילות האירובית הוא עשייתה באופן נכון שלא יפגע בגוף, ולא יתיש את המתאמן בצורה כזו שהוא לא ירצה לעסוק בה יותר. לכן, הפתרון הוא כלים למדידה ובקרה של רמת הפעילות.
הכלי הטוב ביותר למדידה ובקרה הוא שעון דופק וכושר. מדידת הדופק במהלך אימון אירובי הינה דרך מדויקת למדידת עצימות המאמץ, המדידה מסייעת לביצוע בעצימות האופטימאלית כך שניתן יהיה להפיק את המקסימום מהאימון/ תכנית האימון.
מאת: Polar Oakley 24/02/2010
הקלות הבלתי נסבלת של הוראה ואימון שחייה
The Origins of Terrestrial Swimming Technique
הומו סאפיינס שוחים כמו שאר בעלי החיים היבשתיים – כמו כלבים, סוסים או צבאים - ארבעה אברים 'טוחנים' מים בזמן שהראש מוחזק גבוה מעל למים. לעומת יונקים אלה, האדם ביצע קודיפיקציה ותיעד את טכניקת השחייה בספרים, מדריכים שונים, סרטי ווידאו והקים גופים מוסמכים שמלמדים את הטכניקה.
מאת: גדי 23/02/2010
על שחייה, טרנספורמציה ומצוינות
מטכניקה לטרנספורמציה
TI הוקמה על-ידי טרי לוכלין מתוך מטרה ראשונית פשוטה: ללמד מבוגרים לשחות נכון מתוך הבנה עמוקה שטכניקת השחייה היא הפתרון ולא הכושר הגופני. מלכתחילה היה ברור שפוקוס על יציבות, תנועה במים ו- Active Streamlining יביאו לתוצאות טובות יותר משיטת הלימוד הקונבנציונאלית. ההצלחה הגדולה ביותר של TI הייתה עם מבוגרים, שחייני מרחקים ארוכים ומים פתוחים ובמיוחד בקרב טריאתלטים.
ככל שעבר הזמן הבין לוכלין שהוא הצליח להשיג משהו בעל היקף גדול יותר ומעורר השראה: TI הצליחה ללמד טרנספורמציה.
מאת: גדי 23/02/2010
מאמרים נוספים מאת אורי לאוגומר
טיפים להישרדות בתקופת החגים
החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
מאת: אורי לאוגומר | 19/09/2008 | ספורט וכושר גופני - כללי
פעילות גופנית לפי גיל
בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.
מאת: אורי לאוגומר | 08/08/2008 | חדר כושר
מיתוסים בפילאטיס
בשנים האחרונות חדרה שיטת הפילאטיס אל תחום הכושר הגופני, במקביל צצו מיתוסים הקשורים לשיטה זו, יתרונותיה בהשוואה לאימוני כוח ולשיטות אחרות.
מאת: אורי לאוגומר | 22/07/2008 | ספורט וכושר גופני - כללי
כיצד להתאמן בקיץ
הקיץ קרב ואיתו החום והלחות. הביגוד משתנה ואנו רוצים להראות טוב במכנסיים קצרות, מתחילים דיאטה ואימונים. אך יש לזכור כי בתקופת הקיץ אורבות סכנות התייבשות,מכות חום ואיבוד מלחים. למרות המודעות היחסית גבוהה, עדיין כמעט בכל קיץ אנו שומעים על תאונות המתרחשות בגלל מכות חום והתייבשות, לעתים עד מקרי מוות.
מאת: אורי לאוגומר | 03/06/2008 | ספורט וכושר גופני - כללי
הבדלים בין נשים לגברים בפעילות גופנית
גברים ונשים שונים זה מזו הן מנטאלית והן פיזיולוגית. האם בעקבות הבדלים אלו יש לבנות תכנית אימון שונה לנשים מאשר לגברים? האם יש להתמקד באזורי גוף שונים? על שאלות אלו ואחרות ננסה לענות במאמר זה.
מאת: אורי לאוגומר | 01/04/2008 | ספורט וכושר גופני - כללי
לאחר הלידה
לידה ראשונה או שלישית, תמיד כדאי לחזור לגזרה. אז איך לעשות זאת ועל מה כדאי להקפיד?
מאת: אורי לאוגומר | 02/02/2008 | בריאות נשים
חזרה לשיגרה לאחר הלידה
לא משנה אם זו לידה ראשונה או שלישית, תמיד כדאי לחזור לגזרה. אז איך לעשות זאת ועל מה כדאי להקפיד?
מאת: אורי לאוגומר | 02/02/2008 | ספורט וכושר גופני - כללי
דרוג מאמץ על פי תחושה
אחת הבעיות באימון גופני, במיוחד באימונים אווירניים היא להתאים את מאמץ האימון למטרותיו
וליכולת המתאמן ,כל זאת בתנאי שנשארים בתחום הבטיחותי.
מקובל לעשות זאת באמצעות מדידת דופק המבוססת על הנוסחאות המקובלות ואולם, הנוסחה של חישוב דופק האימון אינה מתאימה לחלק מהאוכלוסייה עקב תגובת דופק באימון שאינה מתאימה לחישוב התיאורטי.
מאת: אורי לאוגומר | 10/10/2007 | חדר כושר
|
|
