טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים
טיפים לפעילות גופנית לאחר החגים
אז חגגנו, נהינו,אכלנו ואולי גם העלנו במשקל. ארוחות חג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות לארוחה ולעתים אף יותר ו"התשלום" על כך כבר נראה עלינו. אז כיצד לחזור לכושר ואיך להוריד את המשקל העודף. הנוסחה המנצחת להורדת משקל היא שילוב של פעילות גופנית ותזונה נכונה. להלן מספר עצות אשר יועילו לחזור לגזרה ולכושר לאחר החגים.
- ראשית יש להעריך את כשירותכם הגופנית, במידה ולא התאמנתם בעבר וברצונכם להתחיל מומלץ לבצע בדיקה במאמץ (ארגומטריה) ובאם הנכם כבר מתאמנים מומלץ לבצע בדיקת סף חומצת חלב המעריכה את הסבולת האירובית ומסייעת במציאת גבולות הדופק האישיים המותאמים לאימון שלכם.
- אימון נגזר ממטרתו ולכן חשיבות רבה להגדיר את מטרות האימון : הרזיה או חיזוק, שיפור כושר אירובי או גמישות, בריאות, או אולי את כל המטרות.
- מיד לאחר החג העלו את תדירות האימונים באם הנכם מתאמנים 3 פעמים בשבוע העלו את תדירות האימונים למשך כשבועיים ל5 אימונים בשבוע.
- הקטינו מעט את כמות האוכל בארוחה אך העלו את תדירות הארוחות ל ארוחה קטנה כל 3 שעות.
- לאחר החג גוונו את סוגי הפעילויות, אם הליכה הייתה הפעילות העיקרית שלכם הוסיפו קטעי ריצה קלה או לחלופין הוסיפו רכיבה/שחייה/קורס או כל פעילות אחרת.
- באם רגילים הייתם להתאמן בערב, לתקופה קצרה שלאחר החג נסו לשנות זאת לשעות הבוקר, גופנו מסתגל הן לאימון והן לשעות האימון וכל שינוי שכזה "מבלבל" את הגוף ועשוי להועיל להורדת המשקל.
- באם ניתן לתקופה קצרה שלאחר החגים, פצלו את האימון לפעמיים ביום, מה שעשוי להועיל בהגברת ההוצאה הקלורית לעומת אימון רציף.
- באם הינכם מתאמנים בחדר כושר ותכנית האימון כוללת גם אימוני כוח וגם אימוני לב ריאה ולרוב אתם מתחילים באימוני לב ריאה החליפו ביניהם והתחילו באימוני כוח (לאחר חימום מתאים כמובן) וההפך, באם התחלתם באימוני כוח התחילו באימוני לב ריאה.
- העלו את תדירות פעילותכם הגופנית במשך היום:חנו רחוק יותר במגרש החנייה- ראשית תמצאו חניה מהר יותר, שנית תאלצו ללכת יותר ולהוציא קלוריות. עצרו המעלית קומה אחת לפני הקומה המבוקשת ועלו במדרגות את הקומה הנותרת.
- האם אתם מזיעים בזמן ביצוע הפעילות? אומנם ביצוע פעילות גופנית חשוב אך יש להיות מודעים לכך כי גם לעצימות האימון חשיבות ואחד המדדים הוא הזעה.
- צרו מעקב אימונים- כתבו ביומן את האימונים/הרגשה/התקדמות ושיפור . רישום האימונים עשוי לעזור כאשר נעצרים בהתקדמות.
שאלות ותשובות
החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ?
חוסר פעילות גופנית יכול לגרום להשמנה, ולבעיות בריאות שונות בקרב ילדים אשר אינם מבלים מספיק זמן בחוץ. המשחק בחוץ הינו חיוני גם לשלבי הגדילה של הילד והתפתחותו ובכך יעסוק מאמר זה.
איך בוחרים פעילות גופנית? מה מתאים לנו? מדוע לבצע פעילות ספורטיבית? כיצד ניתן להתמיד בספורט? מהי העצימות המומלצת? מהם היתרונות שבספורט? מדריך מלא כיצד לבחור פעילות ספורטיבית שתתאים לכל אחד ואחד מאיתנו.
שיגרת היום יום הלחוצה יכולה להיות מעייפת ושוחקת. בשנים האחרונות גילו מנהלים רבים את היתרונות שביציאה קבוצתית מהשיגרה המעניקה לעובדים הרגשה טובה ומגבשת. ההרגשה כי מישהו חושב עליהם ועל רווחתם מחזקת את תחושת הנאמנות אצל העובדים ומעניקה תמריץ חדש לעבודתם.
באחד המאמרים הקודמים, סיפרתי על דרך כיפית לעשות פעילות ארובית – החלקה על רולר בליידס. במאמר קצרצר זה, אני רוצה לפרט יותר על מהלך האימון עצמו ולתת כמה טיפים ממש קטנים ומאוד יעילים. והשאלה שנענע עליה: איך מתכוננים לאימון רולר בליידס ומה נדרש לעשות לפני שמתחילים להחליק.
ילדים זקוקים לשגרת פעילות גופנית על מנת לקיים אורח חיים בריא. כהורים, מוטלת עלינו האחריות לדרבן את ילדינו לעסוק בפעילות ספורטיבית. כיצד? בכך ידון המאמר הבא.
ביצוע פעילות גופנית מומלץ בכל גיל, גם בתקופת הילדות. פעילות גופנית מסייעת לשמירה על אורח חיים בריא ועוזרת במניעת השמנה בקרב ילדים. חשיפתם לפעילות גופנית שיש בה חוויה ועניין היא דרך מצויינת לעודד ילדים לעסוק בספורט ועל ידי כך לעזור להם לשמור על אורח חיים בריא.
אנו קוראים אימון אירובי לסוג של פעילות גופנית תת מירבי שבה מערכת הלב והנשימה עובדים בקצב על מנת לספק את דרישות החמצן של הגוף בזמן הפעילות.
כיום יש לא מעט אנשים שכלל לא מכירים את שיטת ההידרותרפיה ואף לא יודעים מה פירוש שמה. אם כן, הידרותרפיה או בשמה הנוסף הידרופתיה נחשבת לשיטת טיפול פיזיותרפי אשר עושה שימוש במים.
החלטתם להתחיל להתאמן בכדי לשפר את כושרכם הגופני ולהוריד משקל ? מתלבטים בדרך היעילה ביותר לעשות זאת ?
החגים בפתח ואיתם הסכנה לעליה במשקל ובעיבוי "הצמיגים". כיצד נשמור על משקלנו ועל גזרתנו בתקופת החגים? ארוחות החג עלולות להגיע ל 2000 קלוריות ולעתים אף יותר מכך, מה שעלול לגרום לעליה במשקל בתקופה קצרה.
בשנים האחרונות המודעות לחשיבותה של הפעילות הגופנית גוברת בצורה משמעותית. ההמלצות די ברורות, אך האם כדאי להתמקד בסוג פעילות מסוים בגיל זה או אחר? על שאלה זו ננסה לענות במאמר זה.
בשנים האחרונות חדרה שיטת הפילאטיס אל תחום הכושר הגופני, במקביל צצו מיתוסים הקשורים לשיטה זו, יתרונותיה בהשוואה לאימוני כוח ולשיטות אחרות.
הקיץ קרב ואיתו החום והלחות. הביגוד משתנה ואנו רוצים להראות טוב במכנסיים קצרות, מתחילים דיאטה ואימונים. אך יש לזכור כי בתקופת הקיץ אורבות סכנות התייבשות,מכות חום ואיבוד מלחים. למרות המודעות היחסית גבוהה, עדיין כמעט בכל קיץ אנו שומעים על תאונות המתרחשות בגלל מכות חום והתייבשות, לעתים עד מקרי מוות.
גברים ונשים שונים זה מזו הן מנטאלית והן פיזיולוגית. האם בעקבות הבדלים אלו יש לבנות תכנית אימון שונה לנשים מאשר לגברים? האם יש להתמקד באזורי גוף שונים? על שאלות אלו ואחרות ננסה לענות במאמר זה.
לידה ראשונה או שלישית, תמיד כדאי לחזור לגזרה. אז איך לעשות זאת ועל מה כדאי להקפיד?
לא משנה אם זו לידה ראשונה או שלישית, תמיד כדאי לחזור לגזרה. אז איך לעשות זאת ועל מה כדאי להקפיד?
השאר תגובה למאמר זה
