צום יום הכיפורים לפני ואחרי
יום הכיפורים, כלומר לפני פתיחת הצום, הוא יום שבו מצווה לאכול ולשתות עד לתחילת הצום. לפי חז"ל האכילה לפני הצום חשובה בדיוק כמו הצום עצמו, וזאת מהסיבה שאנו בניו חביביו של הקב"ה, והוא אינו רוצה שנתענה יתר על המידה. קיימת מצווה מיוחדת להרבות באכילה במשך היום כולו שלפני הצום, עד לארוחה המפסקת.מכאן ניתן להבין שכדאי לאכול הרבה ארוחות קטנות, ולשתות יותר מאשר אנחנו רגילים בימים כתיקונם.
מקובל מאד לאכול סעודה גדולה בצהריים, חוץ מהסעודה המפסקת שנאכלת סמוך לצום עצמו.
בחלק מהקהילות המזרחיות מקובל לאכול בערב יום הכיפורים שבע ארוחות. כל כמה שזה נראה על פניו חביב, זהיכול להיות מאד מעיק. ברוב קהילות ישראל מקובל שלא לאכול "מאכלים המחממים את האדם" , כיוון שאוכל שמחמם משפיע על קיבתנו בצום.
ההכנה לפני הצום:
על מנת להקל על הצום, כדאי להתכונן אליו מראש וביום שלפני הצום להשתדל לשתות הרבהולאכול משהו קל כל שעתיים. כך כמעט בוודאות נגיע לשבע ארוחות, או קרוב מאוד לשבע. כשמדובר על לשתות הרבה, הכוונה היא לכמות גדולה של מים, כ- 10 כוסות לפחות. רצוי מאוד להימנע ממשקאות מוגזים או ממותקים, כיוון שאלה יגרמו לצמא מאוחר יותר.
מאוד לא כדאי לשתות קפה, קולה או משקאות אחרים שמכיליםקופאין ומזרזים את הפרשת הנוזלים מהגוף. תה ירוק מכיל פחות קפאין, ולכן מתאים יותר לשתיה לפני צום.
הזכרתי זאת בעבר ואזכיר זאת שוב: לפני הצום כדאי למי צורך כמויות גדולות של קפאין מכל סוג שהוא להוריד את צריכתו באיטיות כמה ימים לפני הצום. גמילה מקפאין עלולה לגרום לכאבי ראש קשים ביותר, שעלולים להמשך אפילו כמה ימים.
כמו כן חשוב להימנע ממאכלים ומשקאות המכילים סוכר. הסבר לגבי חשיבות הפחתת הסוכר יובא בהמשך.
כדאי מאוד להשתמש גם בטחינה. טחינה היא שומן חשוב וגם חלבון מורכב וחיוני לגוף. שומן בלתי מוקשה עוזר טוב יותר להתמודד במהלך הצום, כיוון שערכו האנרגטי גבוה יחסית גם כשהוא נצרך בכמויות קטנות. שומן חשוב נוסף הוא האבוקדו. חשוב וכדאי לדעת כי השומן מאט את קצב התרוקנות הקיבה והמעיים, ובכך גורם למזון להישאר זמן ארוך יותר במערכת העיכול ומכאן לתחושת שובע למשך זמן ארוך יותר.
הסעודה המפסקת:
הסעודה המפסקת צריכה להיות נינוחה וארוכה, אין טעם להזדרז באכילתה. בסעודה המפסקת עדיף שלא להגזים באכילה, עלמנת שלא לזרז את תהליך העיכול.
הסעודה המפסקת צריכה להיות דלה בסוכרים. הסוכרים גורמים לעליה מהירה של הסוכר בדם, שלאחריה תגיע הפרשה מוגברת של אינסולין לדם ובעקבותיו נפילה של רמות הסוכר בדם ותחושת רעב חזקה לאחריה.
בארוחה המפסקת כדאי לאכול מזון דל בפחמימות, כדי לא להעלות את רמות הסוכר בדם. הפחמימות שכדאי כן להוסיף הן הפחמימות המורכבות יותר, כמו פסטה, אורז, קינואה, שיבולת שועל, דגנים מלאים ולחם מלא ולדאוג גם לאספקת חלבונים.
מומלץ להימנע ברוחה המפסקת מאכילת תפוחי אדמה, דלעת, פירות, דברי מתיקה, וסוכר.
חשוב מאוד לשתות רק מים, כמו כן לא כדאי לאכול מאכלים מטוגנים או מתובלים, שעלולים לגרום לצרבת, לאי נוחות בקיבה ואפילו לתחושת צימאון.
תבלינים שכדאי מאוד להוסיף לארוחה הם הג'ינג'ר, הכורכום והפפריקה. תבלינים אלה ידועים כמחזקים.
רצוי להימנע ממזונות שעלולים ליצור גזים במערכת העיכול; מדובר על מזונות כמו: קטניות, כרוב, כרובית, ברוקולי, צנון ועוד.
לאחר הסעודה המפסקת מרגישים תחושת צמא, לכן כדאי לסיים את הסעודההמפסקת זמן מה לפני השקיעה, ולשתות.
פטנטים להקלה על הצום:
להקלה על הצמא - שתיית מים פושרים עם מעט סוכר.
חבוש מבושם באבקת קורנפלור או דקור כולו בפרחי ציפורן מיובשים. פטנט זה מעורר את חוש הריח, דבר שיכול לעורר את הצם מחולשתו.
דקה לפני הצום למזוג כוס מים ולהוסיף לה כמה טיפות עראק, כן עראק. הטעם לא מלהיב במיוחד, אך המשקה יגרום להרגשת רעננות נפלאה בפה למשך מספר שעות.
לטפטף טיפה אחת של שמן אתרי של אשכוליות על הבטן והגרון. או לטפטף כמה טיפות על מטפחת ולשאוף. אפשר גם להזליף ליד הכר. שמן אתרי של האשכולית מקל מאוד ומחזק את הנפש. שמנים נוספים שיקלו הם: נרולי, מנדרין, ג'ינג'ר, וורד, מיורן, לבנדר, גרניום.שמנים אלה מעוררים. במידה והשמנים אינם בהישג יד כרגע, ניתן להשתמש בעלי הכותרת של הוורד, או בשורש הג'ינג'ר, או בפרחי הלבנדר, או בעלה גרניום רפואי (הצמח שמתאים לתה ומריח כבושם).
בצאת הצום:
שתיית תה ירוק, מרווה ומרעננת מאוד. אם אין תה ירוק, כל תה עלים יועיל.
רצוי מאוד לא לשתות שתייה קרה מידי, שעלולה לגרום לכאב בפה או בגרון.
כדאי מאוד להתחיל בתזונה קלה, כמו מרק ירקות.
אצל יהדות תורכיה נהוג לשבור את הצום באכילת לחם בשמן זית וזעתר. שמן הזית מסכך את המערכת ונותן לגוף להתחיל את פעילות העיכול באטיות, ואילו הזעתר מרענן את המערכת.
כולי תקווה שלכולנו יעבור הצום בקלות.
אז שלכולנו תהיה שנה טובה ובריאה, שנת שלווה ואחווה.
אנצל את הזדמנות זו לבקשת סליחה אישית מכל מישהו שאולי פגעתי בו בטעות .
שאלות ותשובות
כל שנה לקראת יום כיפור, כל חנויות הטבע למיניהן ורשתות הפארמים פוצחות בתעמולת המכירות של תכשירים למיניהם המבטיחים צום קל. אז לפני שאתם רצים לקנות - קראו כמה דברים שאפשר לעשות
טיפים ומתכון לקראת יום הכיפורים. המלצות לתזונה נבונה לפני ולאחר יום הכיפורים. המלצות כלליות לשמירה על בריאות תקינה. מתכון לקוסקוס מחיטה מלאה ומרק ירקות וחומוס.
צום יום הכיפורים מטיל על רבים מורא ולא רק בגלל קדושתו אלא בגלל הצום הכרוך בו. יש כאלו שסובלים מתופעות קבועות של כאבי ראש, חולשה, עייפות, אנרגיה נמוכה, מצא גדול ורעב. אפשר להמנע מכל אלא עם שמירה על הנחיות תזונתיות קלות לביצוע המעניקות לגוף אפשרות טובה להתמודד עם יום צום ללא מזון ומים ומאפשרות מנוחה טובה המשאירה מקום לעבודת גוף נפש, להתפתחות רוחנית ואישית. כדאי לנסות.
בימים אלה אני מקבלת הרבה שיחות טלפון מנשים שמחפשות דיאטת hcg. נשים מתקשרות ואומרות לי שמרוב הנתונים הן מרגישות מבולבלות. האם זה קורה גם לך? אם כן, אני רוצה במאמר הזה לתת רשימה של 5 השאלות המבלבלות ביותר והתשובות הפשוטות.
אנחנו כבר מגיעים לקיץ. כבר בהחלט אפשר להרגיש את החום, את הלחות. אצלנו, בארץ הקודש, קיץ זה קיץ, חום זה חום ! אי אפשר לפספס את זה. אז איך מומלץ להתכונן לעונת הקיץ ?
אמצעי התקשורת עמוסים באינפורמציה אודות השמנה, הרזיה ומה שביניהן. ניתן לחלק את האינפורמציה הזו לשתיים- מידע שיווקי ומידע שאינו שיווקי. נשאלת השאלה מה שפע המידע הזה נותן לנו, הציבור? כיצד הוא משפיע על חיי היום יום שלנו? כמה תועלת יש בשפע המידע הנמצא סביבנו.
למה אנחנו נתקעים במשקל?! חשוב להבין, שהיתקעות במשקל (שנקראת גם "פלאטו" ) היא תופעה מאוד מאוד נפוצה במהלך ירידה במשקל, וצריך לקבל את העובדה שככל הנראה היא תקרה גם לכם. זו תופעה מעצבנת, אבל יש דרכים לפתור אותה. במאמר זה אסקור את כל הסיבות וכל הפתרונות, להתמודדות עם התופעה.
איך נמנעים כליל מבולמוסים ואכילה מופרזת? טיפים ונקודות למחשבה שיעזרו לכם להתמודד עם בעיות האכילה שלכם.
האם יש מניעים נכונים ומניעים לא נכונים? מאיפה וממי כדאי לשאוב מוטיבציה, או שמא היא אמורה להגיע עמוק מבפנים? ובכלל, האם דיאטה זו שאלה של כוח רצון, או שהאחרון אינו אמור להיות חלק משמעותי בשינוי?
במאמר זה אני רוצה להתייחס לדרכים בהן ניתן למדוד שינויים פיזיים בגוף, שהם למעשה המדד לראות אם הצלחנו, אם נשארנו באותו מצב, אם נתקענו או אם אנחנו בכלל בדרך חזרה למצב הקודם. רוב האנשים מעדיפים להשתמש במדד מסת הגוף (משקל) כדי לבדוק זאת. הם עולים על משקל אחת לשבוע, אחת לשבועיים או אפילו במקרים מסוימים אחת ליום, ולפי המספר המוצג הם מחליטים אם הם הצליחו או לא.
דיאטה ע"י מניעת ספיגת שומנים דיאטה ע"י מניעת ספיגת שומנים Cassia Nomame גדל בר באזורים שונים בסין, דרום מזרח אסיה, הודו ודרום אמריקה. לפי תיאוריה תרופות הסינית המסורתית, יש לו את המאפיינים כמו ניקוי הכבד, מבהירה את העיניים, טיפול סחרחורות, עיוורון לילה, מיגרנה, בצקת, beriberi, צהבת, וכו 'העלים שלו הם גם שימשו כתוספת תה. דיאטה Cassia nomame הוא מעכב lipase חשוב אשר פועלת על ידי עיכוב שומן מן להיקלט למחזור הדם, אך בעת ובעונה אחת מאפשרת את ספיגת הכרחי של ויטמינים מסיסים בשומן. זה הסיבות תמצית nom
הנה מתחילה לה עוד שנה.............. והשנה ראש השנה קרוב מאוד לפתיחתה של שנת הלימודים, כשראיתי זאת בלוח השנה החלטתי לכתוב על חשיבותה של ארוחת הבוקר בעיקר לתלמידים שבנינו.
עדכונים נוספים בקשר לשפעת החזירים ומחקרים חדשים
שפעת החזירים בהחלט הוגדרה כבר כמגפת שנות האלפיים וניתן לשמוע רסיסי מידע חדשים כל יום בתקשורת. לפי מידע של משרד הבריאות – כל יום נדבקים 60 (כן, לא להאמין – מספר לא קטן) חולים חדשים בשפעת החזירים. במאמר אסבר קצת את עינייכם ואתן גם כמה טיפים
גבינות בשבועות על שום מה? קצת על המצאת הגבינה חלב, מוצריו ובריאותו חלב והתורה שלנו חשוב לאכול מוצרי חלב? הסינים ומוצרי חלב על כל זה ועוד בכתבה שלפניכם
במאמר זה אסקור את חשיבות המערכת החיסונית והשפעתה על הגוף מכמה היבטים.
בחודש האחרון החלו ילדינו את שנת הלימודים הבאה עלינו לטובה התשס"ט, ומצאתי לנכון לסבר את אוזניכם לגבי מהם חומרי הצבע, הטעם והמשמרים למיניהם.
המשך כתבה כתבה קודמת בנושא
הסתכלות בריאותית על ארבעת המינים
השאר תגובה למאמר זה
