תזונה אחרי אימון כושר
במהלך אימון הכושר אנחנו מאבדים אנרגיה בצורת שריפת שומנים ופחמימות אבל לא רק, גם רקמות השריר נפגעות , פגיעה מקרוסקופית זו היא טיבעית ושיקומה הוא בעצם פיתוח הגוף. ולתזונה משקל חשוב בתהליך השיקום.
השעה הראשונה אחרי האימון היא קריטית בשעה זו, אחרי שהשריר ביצע מספר גדול של תרגילי כושר השרירים צמאים לאנרגיה ומחזירים לעצמם את האנרגיה שאבדה באימון. אנחנו רוצים שאנרגיה זו תחזור לשרירים! אחרת הם יאבדו תאי שריר.
התזונה המקובלת היא: מיד אחרי האימון -
1. לשתות משקה חלבונים (להצטייד מראש...) אפשר גם חבילת קוטג או קופסת טונה במים.
2. קצת פחמימות כמו פרוסת לחם או 4-5 תמרים, בננה וכד.
3. כדי להחזיר גם קצת מהשומנים הטובים אז המדקדקים גם אוכלים 6-7 שקדים.
ואחרי המקלחת חוזרים הביתה או יוצאים לבלות ומשלימים את הארוחה עם שאר מרכיבי המזון בהתאם לתוכנית הדיאטה אם יש כזאת...
חשוב לזכור
אם לא נאכל אחרי אימון נאבד מסת שריר,
שריר שוקל יותר משומן יתכן והמשקל מראה אותו משקל לאחר חודש אימונים, המכנסיים והחגורה הם מדד יותר אמין למתאמנים. בדוק % שומן והקפד על מה נאכל בשאר היום. אל תדלג\י על תזונה אחרי אימון כושר!
כמות החלבונים והפחמימות הדרושות שונה ממתאמן למתאמן ובין סוגי האימונים בממוצע מתאמנים זקוקים ל 1.3 גרם חלבון לכול 1 קילו של משקל גוף רזה וגרם פחמימות לכל 1 קילו של משקל גוף רזה (בממוצע גברים או גבוהים צריכים יותר ונשים או נמוכים צריכים פחות)
טיפ - הגוף לא מעכל יותר מ 35 גרם חלבון לארוחה, חלק את מנות החלבון למשך כל היום
שאלות ותשובות
אבקת החלבון איזולאט ללא סוכר וללא שומן ZERO CARB FAT ISOBEST היחידה בישראל!! - אבקת חלבונים zero crab fat iso best שבה 92% חלבון טהור ללא פחמימות 0% שומן וללא סוכר. Best of the best whey protein isolate אבקת החלבון zero crab fat iso best - הנה אבקת החלבונים היחידה בארץ! בעלת אחוז החלבון הגבוה ביותר 92%! ללא פחממות ללא סוכר 0% שומן כל מנה מכילה 20 גרם חלבון טהור ומבודד! כל מנה מכילה 22 גרם בלבד בטעם וניל חזק וטעים מאוד! כמות האבקה באריזה מספיקה לחודש שלם - בשימוש רציף לפי הוראות השימוש! פורמולת
אבקת החלבון ZERO CARB FAT ISOBEST, אבקת חלבונים zero crab fat iso best שבה 92% חלבון טהור ללא פחמימות 0% שומן וללא סוכר. Best of the best whey protein isolat אבקת החלבון zero crab fat iso best - הנה אבקת החלבונים היחידה בארץ! בעלת אחוז החלבון הגבוה ביותר 92%! ללא פחממות ללא סוכר 0% שומן כל מנה מכילה 20 גרם חלבון טהור ומבודד! כל מנה מכילה 22 גרם בלבד בטעם וניל חזק וטעים מאוד! כמות האבקה באריזה מספיקה לחודש שלם - בשימוש רציף לפי הוראות השימוש! פורמולת החלבונים אינה מיועד
מגה מאס 4000 (4000 Mega Mass) המוצר מגה מאס 4000 מבית חברת ווידר העולמית, נחשבת למספר 1 בתחום פיתוח הגוף. המוצר מגה מאס 4000, מיועד לסייע לגופנו לעלות במשקל ובמסת השרירים. המגה מאס 4000, מספק לשרירי גופנו פחמימות פשוטות (דקסטרוזה, סוכר ענבים) ומורכבות אשר מספקות אנרגיה לטווח הקצר והמיידי לאימון (15 עד 30 דקות, וגם לטווח הארוך למשך מספר שעות), כך בעצם ניתנת היכולת לספורטאי לשפר את הכוח הפיזי בהרמת משקולות.
הלוטסטין, פלואוקסימסטרון Fluoxymesterone בשמו הגנרי פלואוקסימסטרון או בשמו השכיח יותר הלוטסטין. הלוטסטין הוא אחד מני רבים מסוגו כבר בשימוש על ידי ספורטאים במשך עשרות שנים. במשך זמן רב, המתמודדים האולימפיים השתמשו Halotestin להגדיל את האנרגיה שלהם ביצועים בספורט. עם זאת, עם כניסתו של התקנות על ידי הוועד האולימפי הבינלאומי והשימוש בה הטכנולוגיה, משתמשי Halotestin יזוהו אם הם משתמשים Halotestin חודשיים לפני התחרות. הסטרואיד הכי חזק שקיים לכוח, אהוב מאוד על פואר-ליפטרים, הסטרו
מסטרון דרוסטנולון – ד"ר קובי עזרא, מסטרון הינו סטרואיד הנגזר מההורמון דיהידרוטסטוסטרון (DHT). המסטרון המתאים בעיקר לפני תחרויות, אין שום סיבה לקחת את המסטרון למי שאינו מתחרה, החומר הזה יקר מאוד, סטרואיד חלש והיתרון שלו בדומה לבולדנון, נותן מראה מוצק מתחת ל- 10% שומן, יש צורך במינונים גבוהים מאוד של החומר הזה. המסטרון מצוי בשימוש בעיקר בסייקלי חיטוב ולפני תחרויות. ישנן 2 גירסאות למסטרון: האחת עם אסטר ארוך – איננטאט והשנייה עם אסטר קצר פרופיונט. החומר הפעיל במסטרון הינו דרוסטנולון - Drostanolo
סטנוזולול, וינסטרול אחד מהסטרואידים האנבוליים שמו הרפואי הינו Stanozolol ושמו הגנרי השכיח ביותר הינו וינסטרול (בצורת אמפולות), והחבר'ה קוראים לו בקיצור ויני. שם שכיח נוסף הינו סטרומבה (מאירופה) המגיעה בצורת כדורים. מבנהו הכימי: 17 alpha-methyl-5alpha- androstano [3,2-c]pyrazol-17 beta-ol הסטרואיד – סטנוזולול הינו מאוד פופולארי בקרב ספורטאים רבים, ניתן לציין, כי חלק מהקורבנות שנתפסו עקב השימוש בתרופה היו בן ג'ונסון מקנדה, אשר זכה במדליה אולימפית בריצת 100 מטר באולימפיאדה בשנת 1
פיתוח גוף וסטרואידים אנאבולים תמיד כשמדברים על ספורטאים בכלל או על מפתחי גוף בפרט בן השורות ניתן למצוא את צמד המילים "סטרואידים אנאבולים". היות וסטטיסטית אכן מרבית מפתחי הגוף נוטלים תרופות אילו (סטרואידים אנבולים) ואחרות. בבדאי יצא לכם לשמוע בחדר הכושר שבו אתם מתאמנים את המילים: מתן רוסי, אנבול, דיאנבול, אנדרול, אנאפולון, פרווירון, מסטרולון, וינסטרול, סטנוזולול, אנאבר, אוקסנדרולון, טסטוסטרון, טסטווירון, סוסטנון, אילו הם למעשה שמות של תרופות אשר משתייכות למשפחת הסטרואידים האנבול
החלבון של חברת דיימטיז מכיל כמויות גבוהות מאד של חומצות אמינו לאוצין,איזולאוצין ,וואלין, חומצות אמינו אלה נקראות BCAA, כאשר עושים אימונים קשים בחדר הכושר הגוף משתמש ב BCAA ליצירת אנרגיה, בשימוש בחלבון דיימטיז אחרי האימון הגוף מקבל בחזרה כמות גבוהה של BCAA והדבר מספק לגוף בצורה הכי מהירה את חומצות האמינו הכי חיוניות לבנייה מחודשת של השריר אותו אימנתם במכון, עם חלבון דיימטיז ELITE השריר מתאושש בצורה הקלה והמהירה ביותר.
מטרת אימון הכושר היא לעלות מסת שריר ובמקביל להוריד אחוזי שומן, יש ניגוד מסויים בין שתי התוכניות ולכן הורדת אחוזי שומן תהיה בעדיפות שניה בתוכנית זו ולכן גם הדרגתית יותר כך שהתוכנית משלבת אימון מכשירי כושר בחדר כושר (ניתן להתאימה גם לאימון בבית) וגם אימון אירובי מתון.
מתאמנים עד תשישות אבל לא מורידים אחוזי שומן? כל אימון גופני יש לו מטרה ויש להתאמן ספציפית למטרה זו, כמו שקופץ לרוחק לא יתאמן לריצת מרתון, ושחיין לא יתאמן בחתירת קיאקים, על מנת לרזות ולחטב את הגוף באותה הזדמנות יש להתאמן ספציפית למטרה זו. המאמר יתאר את אימוני הכושר הספציפים להשגת מטרה זו, ומעט הבטים פיזיולוגים
כדי שהאימון ותרגילי הכושר יביאו לשיפור כוח, הגדלת מסת שריר יש לתכנן את האימון בהתחשבות בכמה עקרונות אימון בסיסים
השאר תגובה למאמר זה
תגובות על מאמר זה