כך תכיני את גופך ללידה
הלידה היא חוויה מאד עוצמתית ומיוחדת במינה. היא דורשת ממך המון כוחות נפש וגוף על מנת להתמודד בצורה טובה עם הצירים ועל מנת להקל על העובר שלך את המעבר בתוך תעלת הלידה. ישנם כמה דברים שתוכלי לעשות במהלך ההריון על מנת להכין את עצמך טוב יותר ללידה :
1. שימוש בכדור פיזיו לאורך כל ההיריון: השימוש בכדור הפיזיו במהלך ההיריון הוא חשוב מאד. ראשית, ישיבה על כדור פיזיו היא נוחה מאד לאישה ההרה והיא כלל לא דומה לישיבה על כיסא, ספה וכו' וגם הקימה ממנו נוחה יותר. שנית, ברגע שאת מתיישבת על הכדור, משקל גופך מתפזר ולכן זו דרך טובה להימנע מכאבי גב מיותרים. עם הכדור עצמו את יכולה לעשות תרגילים בישיבה, שכיבה, השענות קדימה, סיבובי אגן ועוד ובכך את עוזרת לעובר שלך להתברג באגן במנח אופטימלי בבוא העת לקראת הלידה.
2. יוגה בהריון: בשיעורי יוגה לנשים הרות, תלמדי טכניקות שונות להרפיה, נשימה נכונה, יציבה נכונה, תנוחות שונות שמקלות על תופעות שונות בהריון (כמו צרבת, כאבי גב, תשישות וכו') ותנוחות שיוכלו לשמש אותך על מנת להתמודד עם צירי הלידה.
3. תרגילים לכיווץ רצפת אגן: רצפת האגן הוא איזור שרירי ויש צורך לחזקו ובכך ליצור רצפת אגן חזקה שתהיה מסוגלת לשמור על כל האיברים הפנימיים במקומם. במהלך ההיריון והלידה שרירי רצפת האגן נחלשים בגלל הרחם הגדלה ובגלל שהעובר בעת הלידה עובר דרך שרירי ריצפת האגן. ולכן יש חשיבות רבה לחיזוק רצפת האגן בכלל ובהריון ואחרי לידה בפרט. בתרגילי רצפת האגן, את צריכה לכווץ את כל השרירים הטבעתיים שלך למשך 12 שניות ולשחרר בצורה הדרגתית. אם לא תרגלת מעולם כיווץ של ריצפת אגן, כדאי להתחיל בכיווצים לפרקי זמן קצרים יותר (5-6 שניות) ובהדרגה לעלות לכיווץ ארוך יותר של 12 שניות. התרגול הזה אינו נראה לעין ולכן את יכולה לבצעו במשך היום תוך כדי הפעולות השוטפות שלך.
4. תרגול נשימות: אחת הדרכים להרפיה ולשיכוך כאב בלידה, היא נשימה נכונה. נשימה שתכניס הרבה חמצן לגופך בזמן הציר. החמצן יגרום לך להרפיה טובה יותר ובכך יקל על כאב הציר. בכדי שבלידה תנשמי נכון, חשוב לתרגל את הנשימה הזו עוד בתקופת ההיריון, וכך בזמן הלידה הנשימה תהיה ברורה מאליה ולא תצטרכי לחשוב מה לעשות. נשימה נכונה בעת ציר היא נשימה סרעפתית (בניגוד לנשימה לבית החזה שאנו מורגלים אליה ביומיום). קחי המון אויר ונסי לדמיין שהחמצן מגיע עד הבטן ומנפח אותה כמו בלון. השהי את הנשימה שנייה או שתיים ואז נשפי את האוויר בצורה איטית החוצה. בעת הלידה, תנשמי נשימה זו בעת הציר. בין הצירים חשוב לנשום כרגיל על מנת לא לקבל סחרחורת. נשימה נוספת חשובה בזמן הלידה היא הנשימה בשלב הלחיצות של התינוק. חשוב שבשלב הזה תנשמי נכון בכדי להגן על רצפת האגן שלך. נשימה נכונה בשלב הלחיצות נעשית על ידי כך שאת לוקחת המון אויר ומוציאה אותו בלחץ לכיוון הבטן והנרתיק. זה דומה לניפוח בלון. כאשר מנפחים את הבלון צריכים להוציא אויר בלחץ כך צריך להיות גם בלידה.
5. עיסוי פרינאום: פרינאום הוא האזור שבין פתח הנרתיק ופי הטבעת וכאשר בלידה יש קרע או צורך בחתך, הדבר נעשה בפרינאום. כדי לנסות ולהימנע מחתך או קרע בלידה, מומלץ לעשות עיסוי באזור ועל ידי כך להגמישו לקראת הלידה. ישנן שתי טכניקות לעיסוי. האחת, עיסוי בשמן, שנעשה על ידי בן הזוג או על ידי האישה ההרה. את העיסוי כדאי להתחיל בשבוע 34 כאשר המטרה היא ליצור מתיחה והגמשה של הפרינאום מכיוון פתח הנרתיק לכיוון פי הטבעת בצורת U. השמנים המומלצים לעיסוי: שמן שקדים, שמן קלנדולה או שמן מקאדמיה. האופציה השנייה היא עיסוי עם מכשיר האפי נו, זהו מכשיר דמוי בלון שנכנס לנרתיק ומתנפח בפנים עד לגודל קרקפת של עובר. את העיסוי במכשיר מומלץ להתחיל משבוע 37 ולהיצמד להוראות שמצורפות למכשיר עצמו. מאד מומלץ להביא גם שמן שקדים ללידה עצמה ולתת אותו למיילדת בשלב הלחיצות ואז היא תעשה את העיסוי האחרון לפני יציאת הראש של התינוק.
6. תרגול תנועתיות לקראת הלידה: דרך טובה להתמודד עם צירי הלידה ולעזור לעובר שלך לעבור את תעלת הלידה היא על ידי תנועתיות. התנועתיות היא מאד מגוונת. ישנם תרגילים בעמידה, בישיבה, עם כדור פיזיו, על שש, בכריעה ועוד וחשוב לתרגל את התנועתיות בהריון כדי לראות מה יותר נוח לך ומתחבר אלייך על מנת שבזמן הלידה אני לא תצטרכי לחשוב מה לעשות בזמן הצי?(Reader.co.il SC #57013)
מאוד אינדיבידואלי הדרכים בהן ניתן להקל על הצירים, מה שיכול להיות טוב עבור יולדת אחת יכול לא להתאים לאחרת, ולכן כדאי לבדוק בזמן אמת את המתאים לך ביותר. במאמר נעבור על תנוחות,תנועתיות,העצמה ורוחניות היכולים להקל על צירי הלידה.
תקופת ההריון. יש בה כל כך הרבה רגשות. שמחות קטנות ושמחות גדולות, חששות דאגות, הקפדה...יש בה מהכול. כמה נפלא זה, לתעד את התקופה הזו, לשמר במסגרת זמנים נדירים ולהיות מסוגלים להביט בהם יחד עם הילד, שנים אחר-כך. תופתעו לגלות שצילום מקצועי של ההריון הוא טרנד סוחף ומרגש
התכוננתם לרגע הזה בכל תשעת חודשי ההריון.. ופתאום זה קורה, בבת אחת, היצירה שלכם מגיחה לעולם. ההתרגשות אוחזת בכולם מסביב, אך אחרי שכולם שתו קצת מים ונרגעו נשארתם שניכם עם משימה חשובה ביותר שלמעשה יכולה לקבוע את כל עתידו של הרך הנולד - נתינת השם. נכון, זה לא פשוט ומסביב אנשים יכולים גם מאוד לבלבל, אבל אם תתרכזו באמת במה שחשוב לכם, זה יכול להיות גם כיף גדול. כמה עצות לפניכם איך לעשות זאת בצורה נבונה ובלי שגורמים חיצוניים יחליטו בשבילכם.
ההחלטה אם לבחור במוהל או רופא לבצע ברית מילה לרך הנולד, היא רק של ההורים. ראוי ונכון לפרוס בפניהם את כל הצדדים, המעלות והחסרונות של כל אפשרות, וכך תתאפשר להם בחירה נכונה. במאמר אני פורש לפני הקורא זווית ראיה חדשה בפולמוס ציבורי זה. הרעיון המרכזי, כי הבוחרים ברופא מניחים - מחוסר ידע - שבברית של רופא נקבל את כל מה שנותן המוהל ויותר. לטענתי בבחירת רופא שאינו מתאים, מפסידים את העיקר... מנסיוני, כאשר שומעי דברי הופתעו על עוצמת הטיעון מול הפשטות הלוגית שבה, ופיתחו חשיבה ודעה שונה בנדון.
בניגוד למצב בישראל לפני 10-15 שנה, כולנו כיום חשופים למקצוען המופלא של דולות, ולכן לא נאריך בהסברים לגבי המקצוע עתיק היומין של דולות. עם זאת, קיימות כמה שאלות נפוצות לגבי אופי הקשר עם הדולות, שיכול לעורר כמה תהיות בקרב היולדת, בן הזוג והמשפחה. להלן ניסינו לתאר בקווים כלליים את הקשר שבין דולות לבין המשפחה, השירותים הניתנים על ידי דולות, ועוד.
מקור המילה דולה – Doula בשפה היוונית העתיקה המשמעותה "אישה הנותנת שירות".
קורס הכנה ללידה נמשך בין שישה לשמונה שבועות. כדאי להתחיל אותו בסביבות החודש השישי וזו דרך מצוינת להתכונן ללידה. קורס הכנה ללידה מועבר ע"י מדריכת הכנה ללידה מקצועית וכוללים דיונים, הרצאות, תרגילים קבוצתיים ואישיים.
כאן נמצא כל המידע על שימור דם טבורי,בנק דם טבורי וטבורית...
נשים בהריון עומדות בפני דילמות רבות: לידה טבעית או בבית חולים? אפידורל או ללא משככי כאבים? במקביל להחלטות חשובות אלה, עומדת בפני היולדת גם הדילמה: אילו דברים חשוב לקנות לתינוק לפני הלידה, ומהם הדברים שיש לקנות לאחר שהתינוק יוולד
לצערי, אני שומעת בזמן האחרון על יותר מדי זוגות שמוותרים על קורס הכנה ללידה. המניעים לכך מגוונים: חוסר בזמן, חוסר במזומנים (אם כי קנייה של עגלת יוקרה לא נחשבת בזבוז כסף), יש כאלה שמעדיפים לא לדעת "ולזרום" עם התהליך והסיבה הכי פופולארית היא: חברים שלנו עשו קורס ואמרו שברגע האמת זה לא עזר, הם לא זכרו כלום!
הלידה היא חוויה מאד עוצמתית ומיוחדת במינה. היא דורשת ממך המון כוחות נפש וגוף על מנת להתמודד בצורה טובה עם הצירים ועל מנת להקל על העובר שלך את המעבר בתוך תעלת הלידה. ישנם כמה דברים שתוכלי לעשות במהלך ההריון על מנת להכין את עצמך טוב יותר ללידה
משכב לידה מתחיל מרגע לידת השלייה וממשיך 6 שבועות. בתקופה זו הגוף חוזר למצבו מלפני ההריון ומערכות הגוף חוזרות לתפקודן הרגיל. אמנם הגוף חוזר לתפקוד רגיל, אך אין זה אומר (כפי שהרבה נשים במהלך ההריון חושבות) שהלידה היא סיום חגיגי כל 9 חודשי ההריון. הרבה נשים חושבות במהלך ההריון שחייהן יחזרו במהרה למצב נורמלי ושהתינוק ישתלב באורח החיים הקודם בלי בעיה.
מאז שאני מלווה לידות, הנשים אותן ליוותי תמיד אמרו לי שמאד עזרתי להן בלידה. העיסויים, המילה הטובה כשצריך לצד השקט והרגיעות , התנועתיות, החיבוק, כל אלה ועוד, עזרו ליצור חווית לידה אחרת. אחת הנשים אפילו אמרה לי שהיא מאד שמחה שהייתי איתה בלידה כי היא לא היתה צריכה לדבר בכדי שאני אבין מה היא רוצה או צריכה. פשוט הייתי שם בשבילה ומלאתי אחר הצרכים שלה מבלי לשאול שאלות. עוד היא אמרה לי שהיא לא היתה מוותרת על בעלה בלידה אבל הליווי שלי הכניס בו רוגע שעזר לו לתפקד מדהים בלידה. אבל עד שאני לא חוויתי לידה עם דולה לא הבנתי עד כמה זה עוזר... בהריון השני שלי, לאחר לידה ראשונה שהסתיימה בניתוח, היה לי ברור שללידה אני מגיעה עם דולה. ואני יכולה לומר מהחוויה האישית שלי שיש הבדל עצום. עצם הנוכחות של הדולה איתי בחדר כבר גרמה לי להרפות ולדעת שאני בידיים טובות. ההרפייה הזו גרמה לי להתמודד היטב עם הצירים וקידמה אותי לעבר הנסיכה שלי. כשהדולה שלי הופיעה בחדר, זה היה כאילו הגיעה פיה ויכולתי לנשום לרווחה ולהשתחרר...
