כך תכיני את גופך ללידה

הלידה היא חוויה מאד עוצמתית ומיוחדת במינה. היא דורשת ממך המון כוחות נפש וגוף על מנת להתמודד בצורה טובה עם הצירים ועל מנת להקל על העובר שלך את המעבר בתוך תעלת הלידה. ישנם כמה דברים שתוכלי לעשות במהלך ההריון על מנת להכין את עצמך טוב יותר ללידה :

1.    שימוש בכדור פיזיו לאורך כל ההיריון: השימוש בכדור הפיזיו במהלך ההיריון הוא חשוב מאד. ראשית, ישיבה על כדור פיזיו היא נוחה מאד לאישה ההרה והיא כלל לא דומה לישיבה על כיסא, ספה וכו' וגם הקימה ממנו נוחה יותר. שנית, ברגע שאת מתיישבת על הכדור, משקל גופך מתפזר ולכן זו דרך טובה להימנע מכאבי גב מיותרים. עם הכדור עצמו את יכולה לעשות תרגילים בישיבה, שכיבה, השענות קדימה, סיבובי אגן ועוד ובכך את עוזרת לעובר שלך להתברג  באגן במנח אופטימלי בבוא העת לקראת הלידה.

2.     יוגה בהריון: בשיעורי יוגה לנשים הרות, תלמדי טכניקות שונות להרפיה, נשימה נכונה, יציבה נכונה, תנוחות שונות שמקלות על תופעות שונות בהריון (כמו צרבת, כאבי גב, תשישות וכו') ותנוחות שיוכלו לשמש אותך על מנת להתמודד עם צירי הלידה.

3.    תרגילים לכיווץ רצפת אגן: רצפת האגן הוא איזור שרירי ויש צורך לחזקו ובכך ליצור רצפת אגן חזקה שתהיה מסוגלת לשמור על כל האיברים הפנימיים במקומם. במהלך ההיריון והלידה שרירי רצפת האגן נחלשים בגלל הרחם הגדלה ובגלל שהעובר בעת הלידה עובר דרך שרירי ריצפת האגן. ולכן יש חשיבות רבה לחיזוק רצפת האגן בכלל ובהריון ואחרי לידה בפרט. בתרגילי רצפת האגן, את צריכה לכווץ את כל השרירים הטבעתיים שלך למשך 12 שניות ולשחרר בצורה הדרגתית. אם לא תרגלת מעולם כיווץ של ריצפת אגן, כדאי להתחיל בכיווצים לפרקי זמן קצרים יותר (5-6 שניות) ובהדרגה לעלות לכיווץ ארוך יותר של 12 שניות. התרגול הזה אינו נראה לעין ולכן את יכולה לבצעו במשך היום תוך כדי הפעולות השוטפות שלך. 

4.    תרגול נשימות: אחת הדרכים להרפיה ולשיכוך כאב בלידה, היא נשימה נכונה. נשימה שתכניס הרבה חמצן לגופך בזמן הציר. החמצן יגרום לך להרפיה טובה יותר ובכך יקל על כאב הציר. בכדי שבלידה תנשמי נכון, חשוב לתרגל את הנשימה הזו עוד בתקופת ההיריון, וכך בזמן הלידה הנשימה תהיה ברורה מאליה ולא תצטרכי לחשוב מה לעשות. נשימה נכונה בעת ציר היא נשימה סרעפתית (בניגוד לנשימה לבית החזה שאנו מורגלים אליה ביומיום). קחי המון אויר ונסי לדמיין שהחמצן מגיע עד הבטן ומנפח אותה כמו בלון. השהי את הנשימה שנייה או שתיים ואז נשפי את האוויר בצורה איטית החוצה. בעת הלידה, תנשמי נשימה זו בעת הציר. בין הצירים חשוב לנשום כרגיל על מנת לא לקבל סחרחורת. נשימה נוספת חשובה בזמן הלידה היא הנשימה בשלב הלחיצות של התינוק. חשוב שבשלב הזה תנשמי נכון בכדי להגן על רצפת האגן שלך. נשימה נכונה בשלב הלחיצות נעשית על ידי כך שאת לוקחת המון אויר ומוציאה אותו בלחץ לכיוון הבטן והנרתיק. זה דומה לניפוח בלון. כאשר מנפחים את הבלון צריכים להוציא אויר בלחץ כך צריך להיות גם בלידה.

5.    עיסוי פרינאום: פרינאום הוא האזור שבין פתח הנרתיק ופי הטבעת וכאשר בלידה  יש קרע או צורך בחתך, הדבר נעשה בפרינאום. כדי לנסות ולהימנע מחתך או קרע בלידה, מומלץ לעשות עיסוי באזור ועל ידי כך להגמישו לקראת הלידה. ישנן שתי טכניקות לעיסוי. האחת, עיסוי בשמן, שנעשה על ידי בן הזוג או על ידי האישה ההרה. את העיסוי כדאי להתחיל בשבוע 34 כאשר המטרה היא ליצור מתיחה והגמשה של הפרינאום מכיוון פתח הנרתיק לכיוון פי הטבעת בצורת U. השמנים המומלצים לעיסוי: שמן שקדים, שמן קלנדולה או שמן מקאדמיה. האופציה השנייה היא עיסוי עם מכשיר האפי נו, זהו מכשיר דמוי בלון שנכנס לנרתיק ומתנפח בפנים עד לגודל קרקפת של עובר. את העיסוי במכשיר מומלץ להתחיל משבוע 37 ולהיצמד להוראות שמצורפות למכשיר עצמו. מאד מומלץ להביא גם שמן שקדים ללידה עצמה ולתת אותו למיילדת בשלב הלחיצות ואז היא תעשה את העיסוי האחרון לפני יציאת הראש של התינוק.

6.    תרגול תנועתיות לקראת הלידה: דרך טובה להתמודד עם צירי הלידה ולעזור לעובר שלך לעבור את תעלת הלידה היא על ידי תנועתיות. התנועתיות היא מאד מגוונת. ישנם תרגילים בעמידה, בישיבה, עם כדור פיזיו, על שש, בכריעה ועוד וחשוב לתרגל את התנועתיות בהריון כדי לראות מה יותר נוח לך ומתחבר אלייך על מנת שבזמן הלידה אני לא תצטרכי לחשוב מה לעשות בזמן הצי?

תגיות של המאמר: לידה, הריון, תנועתיות, כדור פיזיו

"בשבילך" יסמין פליגלמן דולה ומדריכת הכנה ללידה מטפלת ברפלקסולוגיה, רייקי ועיסוי נשים הרות סדנאות עיסוי תינוקות בקרוב מדריכה בשיטת קיי yasmin@doula.co.il

052-4732856 הבלוג שלי:

blog.tapuz.co.il/yasmindoula