|
|
|||||||||||||||||||||||||
אימון בחדר כושר
כמו כל מערכת בגוף עוברת מערכות השלד, המפרקים והשרירים שלבים של גדילה והתפתחות בשלות ולבסוף ירידה תפקודית. קיים דמיון רב בין השינויים הביולוגיים של מערכת שלד – שריר כתוצאה מתהליכי הזדקנות לאילו המתרחשים כתוצאה מחוסר פעילות גופנית, כך שאם מסתכלים על כל התהליכים בראייה כוללת אזי כמה שינויים המשוייכים לגיל הינם ברי תיקון ואולי אלו ניתנים למניעה. גיל כרונולוגי אינו יכול להסביר הבדלים אישיים, מחד קיים הדימוי של זקן במוסד והוא – נכה, רפה ומבולבל,ומאידך מתאמנים מבוגרים המבצעים אימונים מאומצים ומשתתפים בתחרויות . יש לזכור כי שינויים במערכת התנועה אשר בלתי נמנעים. השרירים נעשים דקים יותר חלשים, התנועה נעשית איטית. כל אלו גורמים לאיכות ביצועים מוטוריים פחותים עם השנים. הירידה בביצועים המוטוריים משפיעים באופן ישיר על תפקודו היומיומי של המבוגר זו משפיעה על עצמאותו ומידת תלותו בסביבה. ניתן לשפר את מרכיב הכוח אצל המבוגר באמצעות אימון כוח אשר יותאם לצרכיו. המטרה באימון הכוח היא לגרום להאטת תהליכי ניוון השריר ולשיפור תפקודו של השריר. שיפור זה יגרום ל"הזדקנות" מוצלחת, תפקוד יומיומי טוב יותר והחשוב מכל שמירה על עצמאותו של המבוגר. אימון כוח משפר את כוחו של המבוגר ותורם לביצועים מוטוריים משופרים. יתר על כן ישנם תועלות נוספות המתקבלות כתוצאה מאימון הכוח ובאים לידי ביטוי: בעלייה בצפיפות העצם- צפיפות העצם היא המדד העיקרי לחוזק העצם. היא מושגת בגיל צעיר ומגיעה לשיאה בגיל 30 לערך. לפעילות הגופנית יש תפקיד חשוב בשימור מסת העצם ובהאטת קצב איבודה. הקלה בארטריטיס-דלקות פרקים ובכאבי גב פעילות גופנית המשולבת בתזונה נכונה תגרום להאצת קצב חילוף החומרים ולמניעת מחלות כגון סוכרת, מחלות לב וכלי דם עקב שינוי הרכב הגוף. פעילות גופנית גם מפחיתה את רמות הכולסטרול בדם וכן את רמת הטריגליצרידים בדם, השוקעים על דפנות העורקים וגורמים לעליית לחץ הדם. שיפור בהיבטים פסיכולוגיים ומנטליים-שיפור בביטחון עצמי כתוצאה מאימון כוח והפחתת דיכאונות. כל אלו מובילים לחיים עצמאיים ולהזדקנות מוצלחת. ישנה חשיבות בהתאמת תוכנית פעילות גופנית מתאימה הכוללת אימון כוח שיתייחס ליכולתו ולמטרתו האישית של המתאמן. מהו אימון כוח? אימון כוח פירושו, ליצור על גוף המתאמן התנגדות (על שריר או קבוצת שרירים בגופו) עומס שיגרום לשיפור ביכולת הכוח של המתאמן. על המתאמן לבחור את התרגיל הנכון לגירוי השריר ואז, כדי שהגירוי של עומס האימון ישיג את המטרה, יש לדאוג למינון נכון של העומס. חיזוק השריר:על מנת לחזק את השריר יש להעמיס עליו נטל גדול ממה שהוא מורגל אליו בחיי היומיום. המקום הנוח והיעיל ביותר לחיזוק שריר ניתן להשיג - בחדר הכושר, באמצעות מכשירי כושר או משקולות. מטרות אימון בחדר הכושר
תרגילים מומלצים להלן כמה תרגילים מומלצים לקבוצות שרירים שונות: בתחילה פלג הגוף התחתון,לאחר מכן פלג גוף עליון ולבסוף איזור הבטן וזוקפי הגב. רגליים:
חזה:
גב:
כתפיים: 1.הרחת כתף 2.לחיצת כתפיים ידיים: 1.כפיפת מרפקים 2.פשיטת מרפקים בטן זוקפי גב המלצות כלליות:
בהצלחה!!!
דרג את המאמר:
3.3 / 5 כוכבים - 3 הצבעות
תגיות של המאמר: מקור המאמר: reader - מאגר מאמרים במגוון תחומים לשימוש חופשי אודות כותב המאמר:
חברת NovaGym מתמחה בתכנון, ייעוץ והקמת חדרי כושר, ליווי הפרוייקט לאחר הקמתו, מתן שרותים נילווים ותמיכה. החברה הוקמה במטרה לתת מענה עבור גופים פרטיים וציבוריים המעונינים להקים חדר כושר או לשדרגו. חברת NovaGym תלווה את הלקוח במסירות ובמקצועיות מרגע הפנייה לחברתנו ועד להפעלה מלאה ונכונה של חדר הכושר. באתרינו תוכלו לקבל מידע מקיף אודות שירותי החברה.
מאמרים אחרונים בנושא חדר כושרתדירות האימונים-כתבה שלישית עד כמה יעילים האימונים שלכם ואיך אימון מטבולי ישפיע על קבעון באימון אימון מטבולי והשפעתו על עלייה במסת שרירי וירידה במשקל האם נחוץ לבצע חימום לפני פעילות גופנית? התאמת תוכנית אימונים בחדר כושר תוך זיהוי צורכי הלקוח כיצד אפשר לשמור על רמת טסטוסטרון גבוה הערכת עצימות אימון אירובי ע"י שימוש בכלי הערכה שונים המחזור הוויסתי אצל האשה והקשרו לפעילות גופנית |
|||||||||||||||||||||||||
|
קטגורית מאמרים
|
|||||||||||||||||||||||||
|
|
|||||||||||||||||||||||||