כאבי ברכיים אצל רצים

המאמר עוסק בחשיבותה של נשימה נכונה במהלך השחייה, כיצד נושמים נכון ומאילו טעויות כדאי להימנע

רכיבה על אופניים הינה טרנד הולך וגובר בקרב הציבור בישראל. הרכיבה היא בריאה, משפרת כושר, ירוקה וחסכונית. אולם ישנם חוקים, שבמידה ואתם מחליטים לצאת לרכיבה על אופניים, כדאי שתדעו ותלכו על פי כלליהם. מדובר בחוקים שמטרתם לשמור על בטיחות הרוכבים וגם בטיחותם של הולכי הרגל.

בכל פעילות גופנית אותה נבחר לבצע חשוב מאוד כי נהיה קשובים אל הגוף. כאב הוא דרכו של הגוף לאותת לנו כי משהו לא תקין, לכן חשוב מאוד לשים לב לאיתותים אלה. לעיתים קרובות יהיו פתרונות פשוטים לבעיות ברכיים עבור רוכבי אופני הרים.

קבלו סט תרגילים שיסייע לכם להגיע לגזרה חטובה

הסוגים והדגמים הרבים של אופניים המוצעים בשוק הישראלי כיום עלולים לבלבל לא מעט את האנשים השוקלים לרכוש אופניים. הסוגים השונים מתאימים לצרכים שונים ועונים על דרישות אחרות. במאמר שלפניכם ננסה לעשות קצת סדר בכל הבלאגן ונסביר את ההבדלים בין אופניים עבור העיר לאופני כביש, יתרונות חסרונות ולמי הם מיועדים.

נסיעה על כלי תחבורה דו גלגליים ורכיבה על אופניים בפרט דורשים הקפדה על הוראות הבטיחות ומשמעת עצמית. לעומת רכבים, כלי התחבורה הדו גלגליים חשופים יותר והסיכויים לפגיעה פיזית גבוהים יותר. אופניים, למרות שאין להם מנוע חשמלי או בנזין, מסוגלים להגיע למהירויות גבוהות, לפעמים אפילו ל-50-60 קילומטר לשעה, תלוי ברוכב. הקפדה על הוראות הבטיחות בעת רכיבה על אופניים איננה דבר של מה בכך וגם אם אינכם מרגישים בסיכון ואתם חושבים "לי זה לא יקרה", זכרו כי הדבר אינו תלוי בכם במקרים רבים, דוגמת כבישים רטובים, ראות לקו

ארגון הבריאות העולמי (World Health Organization) פרסם ב- 2002 שכ-2 מיליון אנשים בעולם מצאו את מותם כתוצאה מחוסר פעילות גופנית (Sedentary Death Syndrome)". יש לציין שהדבר הפיך ותלוי באורח חיינו: אם נמשיך להיות פסיביים, לא נתאמן, נגדיל את סיכויינו ללקות במחלות לב וכלי דם, סוכרת, יתר לחץ דם, סרטן שד, סרטן מעי ולמות מוקדם מהרגיל. אם נתחיל להתאמן או שנקפיד להתמיד באורח חיים פעיל ואקטיבי, נקטין את סיכויינו ללקות במחלות אלה ו'נזכה' באריכות ימים.

החל מיום שני יעלו שחקני הטניס הישראלים הבכירים לשחק מול הקהל הביתי בטורניר Israel Open שייערך ברמת השרון ושאלה מעניינת היא כיצד הדבר ישפיע על הביצועים שלהם. שחקני הטניס שלנו משחקים רוב השנה הרחק מעיני הזרקורים ומתשומת הלב הציבורית, לעיתים במקומות נידחים בעולם וללא אף אוהד ישראלי שצופה בהם. אז מה יקרה להם כשיעלו מול הקהל הביתי ברמת השרון? האם הביתיות תהווה עבורם יתרון או חיסרון? מחקרים רבים בדקו את יתרון הביתיות בספורט והתוצאות שלהם אינן חד משמעיות ומציבות סימן שאלה על השימוש במונח "יתרון הביתיות

בכדי לשפר את המהירות המרבית ואת יכולת התאוצה שלנו אנו יכולים להשתמש גם בשיטות אימון לא סטנדרטיות כגון ריצה בירידה וריצה במשיכה, אשר עוזרות לנו בסופו של דבר לשפר את המהירות המרבית של איברי הגוף המשתתפים ברציה ובכך לשפר את המירות המרבית שלנו במישור.

האם מבדקי מהירות שונים יכולים לחזות תוצאה במרתון? התשובה מסתבר, קורא יקר, הנה חד משמעית. כן. יותר מזה, ניתן לעקוב אחרי שיפורים באימונים גם אם אינך מתחרה בקביעות. לכך אנו זקוקים לשפר את המהירות הקריטית שלנו.

אחת הפציעות השכיחות ביותר אצל רצים בכל הרמות (ולא רק) הנו כאב בקדמת הברך מעט מתחת לפיקה Patella. פתולוגיה זו מוגדרת כ – Runners Knee או Chondromalacia זהו מצב שבו הסחוס המפרקי, אשר נמצא מתחת לפיקה, מתחיל להיחלש ולהתרכך ואחרי זה גם להיקרע . סחוס זה בטיבו חלק ובכך הוא מאפשר למפרק הברך לנוע בחופשיות בזמן כפיפת הברך.

לחצים חששות ופחדים הם חלק בלתי נפרד מעיסוק בספורט תחרותי. יכולת הספורטאי להתמודד עם לחצים היא אחד המדדים שיקבעו במידה דרסטית האם הספורטאי יוכל לממש את היכולות האמיתיות שלו בזמן אמת. החששות והפחדים נמצאים אצל כל ספורטאי כולל ברמה העולמית הגבוהה ביותר.

הצלחתם הפתאומית בספורט של מספר ילדים חריגים (פנומנליים) גרמה לסוג של אשליה בקרב הורים ומאמנים רבים ותרמה לסוג של אישור להשתתפותם של ילדים באימונים ותחרויות מאוד עצימות בגיל צעיר תוך כדי "דחיפה בלתי פוסקת" להצלחה בכל מחיר.