טיפים לישיבה נכונה
פעולת הישיבה כשלעצמה אינה בריאה במיוחד לגוף. מדוע? כיוון שהגוף האנושי בנוי לתנועה ולא לפעולה נייחת כמו הישיבה. למרות זאת בני האדם הורגלו מגיל צעיר מאוד לשבת על כסאות, ואם כבר יושבים, עדיף שזה יהיה על כסאות אורטופדיים או כורסאות אורטופדיות המותאמים לגב.
רוב גדול של האוכולוסייה סובל מכאבי גב, ובעיקר כאבי גב תחתון, הנגרמים לעתים קרובות מישיבה לא נכונה ועשויים לגרום לסבל רב. אך ישנם מספר טיפים קטנים ופשוטים ליישום שיעזרו לישיבה נכונה ויקלו על כאבי הגב:
1.הזדקפו - ישיבה לא זקופה יוצרת מתח ועומס על הכתפיים והצוואר. בישיבה נכונה יש להקפיד על גב זקוף ועורף ישר השומרים על מרחק מרבי בין הקודקוד לעצם הזנב.
2. המפתח להתאמה – התאימו את כסא אורטופדי למבנה גופכם ולגובה שלכם. כסא שאינו מותאם לכם בגודל עשוי לגרום לישיבה שמוטה או עקומה, מה שעשוי לגרום בטווח הארוך לפגיעה בעמוד השדרה.
3. השיגו תמיכה – דאגו למשענת לתמיכה בגב התחתון. היעזרו בכרית או בשרוול אוויר מתנפח דוגמת Pump אותו תוכלו למקם במרווח בין הגב התחתון לכיסא.
4. התמתחו – שמרו על סביבת הרגליים פנוייה להתמתחות. יש להרחיק חפצים מהאזור שמתחת לשולחן כדי לאפשר לרגליים להתמתח במידת הצורך
5. שימו לב לזוויות – ישנן כמה זוויות שחשוב להקפיד עליהן כדי לוודא שאתם אכן יושבים בצורה נכונה: על הברכיים להיות בזוית שבין 90 מעלות ל-110 מעלות ביחס לגוף כך שהמושב לא מפעיל לחץ על האזור שמאחורי הברכיים. במקרה של ישיבה מול מחשב, את המרפקים צריך לשמור בזווית של עד 10 מעלות מבלי להשעין אותם על הידיות. את צג המחשב צריך להתאים בגובהו כך שיעמוד בזווית שבין 10 ל-20 מעלות לעיניים ובמרחק של 60 ס"מ מהעיניים, מה שמונע כיפוף או מתיחת יתר של הצוואר.
6. הקפידו לקום כל 45 דק' ולבצע מס' תרגילים.
כדי להקל על הגוף במהלך הישיבה הממושכת במשרד למשל, דאגו להפסקות למתיחות. רק מספר דקות של מתיחות ביום עשויות להקל על הגב ולשחרר את הגוף כולו:
1. בעמידה משוחררת הרימו את הידיים מעל הראש באיטיות תוך כדי נשימות. שחררו את הידיים והכתפיים למטה. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
2. עדיין בעמידה משוחררת בצעו חמישה סיבובים של הראש לכיוון אחד ואחר כך לכיוון הנגדי.
3. לאחר עבודה ממושכת על מחשב רצוי לבצע שחרור של כפות הידיים: בצעו סיבובים של מפרקי כף היד פנימה ואחר כך החוצה. חזרו על התרגיל 10 פעמים בכל יד.
4. תוך ישיבה על הכיסא, היעזרו במשענת, קחו שאיפה ופתלו את הגוף לאחור תוך נשיפה. הפיתול מקל על כאבים בגב האמצעי והתחתון.
5. הניחו את הידיים לצדי הגוף כשהן רפויות. נערו את הזרועות, קפצו את כפות הידיים לאגרופים ומתחו את הזרועות לצדדים. חזרו על התרגיל 5 פעמים.
אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון כורסאות עיסוי, כריות שינה, מזרונים ועוד.
שאלות ותשובות
אנו מבלים כשליש מחיינו בשינה ועדיין רב הנסתר על הגלוי. המיתוסים וחצאי האמיתות בנושא זה נפוצים מאוד. במאמר זה אנו מעלים 10 מיתוסים וסותרים אותם - כך אנו לומדים על החלק המשמעותי מאוד הזה בחיינו בדגש על נחירות ותסמונת דום נשימה בשינה
מאמר זה מציג 21 עובדות הקשורות לנחירות ולתסמונת דום נשימה בשינה, נחירות היא תופעה מציקה מאוד הפוגעת בעד 40% מאוכלוסיית הגברים ועד 20% מאוכלוסיית הנשים. לעיתים נחירות הן סימן לבעייה רפואית - תסמונת דום נשימה בשינה שמהווה גורם סיכון למחלות מסכנות חיים. מאמר זה מעלה עובדות מעניינות בהקשר לבעייה נפוצה זו
התקן דנטאלי הוא פתרון "אלגנטי" למקרים בהם אנשים רוצים לחפש זוגיות חדשה .
גברים ונשים סובלים מנחירותיהם של בני הזוג - הנוחרים הם גברים ונשים באותה מידה. מה שעניין אותי בתקופה שאני עוסק בתחום הפתרון הדנטלי היא היחסים בין בני הזוג על רקע מפגע רעש שנקרה - נחירות
למצב כרוני של נדודי שינה (שלושה חודשים ויותר) יש שורשים עמוקים, משהו התערער ביציבות הנפשית, ויכול להתיצב באמצעות טיפול בתרופה הומיאופתית בגישה הקלאסית. הטיפול טבעי ולא ממכר, ומכוון למקור הבעיה שהוא בדרך כלל חרדה או דיכאון.
יותר ויותר מחקרים בעת האחרונה מעידים על כך ששעות שינה הם דבר חשוב מאוד לבריאותנו הגופנית ורווחתנו הנפשית. מסתבר שבקרב אנשים שישנים פחות מדי יש הפרשה מוגברת של הורמון הלחץ- הקורטיזול, המועיד יותר את אותם האנשים לפגיעות במערכת החיסון, מצב רוח ירוד ואפילו השמנה.
הפסקת הנשימה או הפסקת נשימה בשינה היא תופעה נפוצה אשר המודעות אליה הולכת וגוברת בשנים האחרונות. תופעה זו שכיחה והיא פוגעת בכ- 4leep Apnea מונעת מחמצן לעבור אל המוח בכמות מספקת, וכך גורמת לאובדן תאי מוח.
מצב של נחירות בשינה יכול לקרות בשל גורמים שונים. אחד הגורמים המרכזיים הוא עודף משקל. איך זה משפיע? רקמות שומן הולכות ומצטברות לא רק באזורים הגלויים לעין, אלא גם ברקמות הרכות אשר מקיפות את צינור האוויר המוביל לריאות. שכבות שומן אלו גורמות להצרות הצינור ולפגיעה בקשיחותו.
כורסת עיסוי מאפשרת לכם לקבל עיסויים מעולים, במגוון טכניקות וסוגים, בכל זמן אשר תחפצו בהם, בנוחיות ופרטיות ביתכם – איך אפשר שלא לאהוב את הרעיון הזה?
כורסאות העיסוי כיום מצויידות במנגנוני עיסוי מתקדמים שיכולים לדמות עיסוי אנושי, על כל סוגיו ועוצמותיו. מכלולי עיסוי משוכללים אלו מסוגלים לעשות מסז' שוודי או עיסוי רקמות עמוק ואפילו שיאצו.
הרכבנו מספר טיפים שימושים לביצוע מחקר ובחירת כורסת עיסוי המתאימה בדיוק לצרכייכם. ישנן הרבה אפשרויות והמון מאפיינים לבחור מתוכם, רוב כורסאות העיסוי מגיעות מצויידות בחזית הטכנולוגיה ובנוחות מקסימלית
מזרונים ניקנים תוך בתחשבות במידותיהם, רמת הקושי שלהם וכמובן במחירם. מבחר המזרונים המוצע הינו עשיר ונותן מספר גדול של פתרונות שינה, דוגמת מזרונים עם שלט רחוק, כן מזרונים המסוגלים לאפשר לכם לבחור את הטמפרטורה בה תרצו לישון.
בחירת כורסאות טלויזיה היא לא משימה קלה, אבל שימוש בטיפים שלהלן יעזור לכם לבחורה כורסת טלויזיה או כורסת עיסוי מושלמת עבורכם ובמחיר הגיוני. בהצלחה!
קניית מזרונים לבית הם לא רכישה קלה. מזרון הוא פריט ריהוט המלווה אותנו בכל לילה, ותומך בגב שלנו בסופו של עוד יום עבודה מאתגר. אבל אם אתם כבר מתחבטים בשאלה "האם צריך לקנות מזרון חדש?" זהו סימן די ברור שהמזרון או מזרונים הנוכחיים שלכם כבר לא עושים את העבודה ותמוכים בכם בצורה טובה כמו בעבר.
קניית מזרון חדש היא לא מאורע שכיח במיוחד, אבל כיוון שמדובר באיכות השינה ובבריאות הגב שלנו מומלץ מאוד לבצע סקר שוק ולבצע רכישה מושכלת.
מזרון הוא לא פחות ולא יותר מאשר פריט הריהוט הכי חשוב שיש לנו בבית. מספר שעות לא מבטול במהלך כל יממה ויממה בחיינו, אנו מבלים על מזרונים ללא תזוזה רבה
השאר תגובה למאמר זה
