פסיכולוגיה חיובית: 24 עוצמות למימוש עצמי ואושר בחיי היום-יום

פרויד - אבי הפסיכולוגיה

לפני למעלה ממאה שנה פתח בפנינו פרויד אפשרות לטיפול שיטתי ומסודר בבעיות נפשיות. עד פרויד, רווחו תיאוריות מעורפלות, מיסטיות, ובתקופות מסוימות בהיסטוריה אף הוצאו להורג אנשים בעלי הפרעות נפשיות, חלומות נתפסו כמסר מיסטי או כגיבוב של הבלים, ומאחר ולא הייתה הבנה מסודרת של הנפש - לא הייתה אפשרות לטיפול סדיר, ובודאי שלא באמצעות שיחות.

פרויד הציג את תיאורית הטיפול הפסיכואנליטי שעיקרו שיחות עם מטפל מקצועי, והוא שמח לגלות כי באמצעות התיאוריה שלו הצליחו רופאים לסייע לחיילים הלומי קרב, שנפגעו במהלך מלחמת העולם הראשונה: המטפלים שוחחו עם החיילים באופן מסודר, וחלקם הגדול החלים.

תיאוריות פסיכולוגיות שונות

פרויד לא רק איפשר לרפואה להתחיל להתייחס לטיפול נפשי כאל עניין שיטתי, בעל חוקים, אלא התיאוריה שלו פתחה דרך לחשיבה פסיכולוגית ולפיתוח של תיאוריות נוספות העוסקות באדם ובנפשו. דבר זה התחולל בעיקר באמצעות השגות והוספות על התיאוריה שלו.
ואמנם, מאז ימי פרויד ועד היום, התפתחו תיאוריות שונות רבות אשר חלקן הגדול צמח כביקורת על תיאוריית הפסיכואנליזה או כהשלמה לתיאוריה זאת, וביניהן: פסיכולוגיה קוגניטיבית, פסיכולוגיה הומניסטית, גשטאלט, תיאוריית יחסי אובייקט, ואחרות. התיאוריות התמקדו בעניינים חשובים וברובם חיוביים כמו: משמעות החיים, תפיסת האדם כ"שלם", יחסים בין-אישיים, חוסן נפשי, ועוד. ועדיין הייתה חסרה פיסה חשובה.  

הפיסה החסרה

בהזדמנויות שונות הדגיש פרופ' מרטין סליגמן, הנחשב לאבי הפסיכולוגיה החיובית, את העובדה כי בפאזל הטיפולי של הפסיכולוגיה והפסיכיאטריה חסרה פיסה חשובה של "רפואה פסיכולוגית מונעת" - רפואה העוסקת בחיסון נפשי, בתיחזוק והעצמה של נפש האדם.
הפסיכיאטריה מאפשרת איבחון פתולוגי וטיפול במחלות, והפסיכולוגיה מאפשרת ריפוי באמצעות שיחות, אולם שתי הדיסציפלינות הללו אינן מציעה כלים לאנשים בריאים הרוצים להיות מאושרים יותר.

אעיר במאמר מוסגר, כי האפשרות לטפל בחולה באמצעות החלק הבריא בנפשו - התקיימה הרבה לפני סליגמן, ואפשר ללמוד זאת במסגרת תרפיה באימון, או לקרוא עליה בספריו המצויינים של ארווין יאלום (כגון "פסיכותרפיה אקזיסטנציאיסטית" או "מתנת התרפיה"). החידוש של סליגמן הוא בהדגשת חשיבות החינוך לאושר ובריאות, בלי קשר לסיוע המוענק לאדם הנמצא במצוקה. 

תנועה חדשה: פסיכולוגיה חיובית

האדם אינו מונע על ידי רגשות שליליים, טוען סליגמן בספרו "אושר אותנטי", ויש בו נטייה טבעית לעשיית טוב. למעשה, אברהם מאסלו טען בדיוק אותו דבר כבר ב- 1954 בספרו "מוטיבציה ואישיות": הטבע הפנימי של האדם הוא טוב, יש לבטוח באדם, ולטפח את הרצון הטבעי לעשות טוב. פסיכולוגיה חיובית מחזקת את הרעיון כי ביקורת והרגשה רעה אינם מעודדים אותנו להשתפר, ולעומת זאת חיזוק הרצון הפנימי לעשות טוב עשוי להוביל אותנו רחוק. אם נחזק את הצד הנעלה ונתמקד ברגשות החיוביים - נוכל ליצור דור של אנשים מאושרים יותר.

ב- 1990, עשור לפני שסליגמן פרסם את "אושר אמיתי", יצא לאור ספרו המשמעותי של הפסיכולוג מיהאיי צ'יקסנטמיהאי, העוסק במימוש עצמי ואושר.
שנה לאחר מכן, ב-1991, פרסם הפסיכולוג כריס פטרסון את ספרו הראשון "בריאות ואופטימיות", ושנתיים לאחר מכן כבר הוציאו פטרסון וסליגמן יחד את הספר "חוסר אונים נלמד".

סליגמן מצא בפטרסון ובצ'יקסנטמיהאי, או "מייק" כפי שהוא מכנה אותו, שותפים הולמים ביותר ליצירת תנועה חדשה: הפסיכולוגיה החיובית. מטרתם הייתה ליצור ענף של פסיכולוגיה העוסק ברגשות חיוביים, עוצמות, מימוש עצמי, אריכות חיים, אושר, ולא בחטא, עונש, אשמה, חרדה, חוסר אונים, ודומיהם.
סליגמן הבין כי פסיכולוגים ומאמנים אישיים הבוחרים בתחום המקצועי שלהם על מנת להוביל אנשים ל"חיים טובים יותר" לעיתים מוצאים עצמם מתוסכלים מול העיסוק בחולשות, חששות, וכדומה, במקום בחיים הטובים ובאושר. ואמנם, במקום לעסוק בשאלה "מדוע אני מריר ומתוסכל?" אפשר להתמקד ב-"כיצד אגדיל את האושר בחיי?"
אם, כפי שהחוקרים מצאו, דיכאון הוא התנהלות נלמדת אזי אפשר ללמוד גם להיות חזק, מאושר, אופטימי, שמח.

הבסיס למחקר

ב- 2002 הוציאו סליגמן ופטרסון את מדריך VIA לסיווג ערכים (מידות טובות, חוזקות אישיות), וב- 2004 את מדריך CSV המציע מסגרת תיאורטית למחקר פסיכולוגי. המדריך מחולק ל- 6 קטגוריות של מעלות (VIRTUES), המורכבות מ-24 עוצמות, אותן ניתן לחקור ולמדוד.
מטרת המדריך לסייע בפיתוח יישומים מעשיים לפסיכולוגיה החיובית. ואכן, בעקבות הקמת מרכז VIA התחילו לזרום כמויות כסף אדירות, עשרות מיליוני דולרים, למחקרים העוסקים בעניינים שהוזנחו עד כה, כמו: אושר, מימוש עצמי, אופטימיות, תחושת רווחה, אהבה, ועוד.

אם הייתה אשליה לראות במדריך הפסיכולוגיה החיובית חלופה למדריך הפסיכיאטרי המשמש את קהילת המטפלים לאיבחון וזיהוי מכאובי נפש (ה-DSM), היא נגוזה במהירות, ובצדק. מדריך CSV משמש כיום בעיקר להכוונת המחקר ולסיוע לאנשים בריאים בנפשם.

אגב, למונח virtues המככב בפסיכולוגיה החיובית יש תרגומים שונים לעברית כגון חוזקות, מידות טובות, ואף ערכים, אולם במאמריי ובשיעורים אני בוחרת להשתמש במילה מעלות הנראית לי כנאמנה יותר למשמעות המקורית.

הפסיכולוגיה החיובית אינה מתאימה לטיפול

בראשית הדרך עוד ניסו להאמין כי הפסיכולוגיה החיובית עשויה להחליף שיטות טיפול קלאסיות אולם ביקורת רבה ומוצדקת הרגיעה עניין זה.
הפסיכולוגיה החיובית איננה מתאימה לטיפול בבעיות נפש ולריפוי מחלות נפש, אם כי יש לה השפעה מיטיבה על החולים. כיום, היא מכוונת בעיקר לחינוך ילדים ומתבגרים, להעצמת מבוגרים, ולאפשרות המעשית לעזור לבני-האדם לצמוח ולהיות אנשים ממומשים ומאושרים.
בכך, משלימה הפסיכולוגיה החיובית את הפיסה שהייתה חסרה עד כה בתיאוריות הטיפוליות: התייחסות לאדם הבריא והכשרתו לחיים טובים. הפסיכולוגיה החיובית תורמת לחיינו באמצעות רפואה מונעת, כלים מעצימים, הדרכה להתנהלות המייצרת רגשות חיוביים, ואימוץ גישה קוגניטיבית חיובית ומאפשרת צמיחה. 
ממצאי המחקרים מוכיחים כי אפשר ללמוד להיות אופטימי יותר, אפשר להגדיל את האושר וההנאה, אפשר להיות בריא יותר פיסית ונפשית.
פסיכולוגיה חיובית מתווה דרך המתאימה לכל אדם - כיצד תוביל את עצמך לסיפוק, מימוש עצמי וחוויה של משמעות בחייו.

דמויות מפתח בפסיכולוגיה החיובית

מעבר לחוקרים אותם כבר הזכרנו למעלה, יש חוקרים חשובים רבים העוסקים כיום בעניינים שונים בתחום הפסיכולוגיה החיובית, וביניהם: פרופ' ג'ונתן חיידאט מאוניברסיטת וירג'יניה אשר חקר את הקשר בין מוסר לאושר, סוניה ליובומירסקי - דרכים מעשיות להשגת אושר, ברברה פרדריקסון - הבניית רגשות חיוביים, אד דיינר - רווחה ושגשוג, אלברט בנדורה - סיפוק עצמי ולמידה חברתית, קרול דווק - הפסיכולוגיה של ההצלחה, ורבים אחרים.  

עוצמות, FLOW ומימוש עצמי

"עוצמות" היא מילת-באזז המשמשת אותנו מאז פריצת הפסיכולוגיה החיובית לחיינו לתיאור המשאבים הטבעיים שלנו: הרגשות החיוביים המנווטים אותנו, המידות הטובות בהן נחנו, הכישרונות המולדים והנטיות הטבעיות שלנו.
הטענה היא כי יישום עוצמותיך בחיי היום-יום יגדיל את תחושת האושר שלך ויסייע לך להגיע לחיים ממומשים ומספקים.  
הרציונאל להתמקדות בעוצמות הוא פשוט ביותר: אנשים המצליחים במעשיהם והחווים סיפוק עצמי - פועלים עם וחיים סביב כישרונותיהם וחוזקותיהם. הם אינם מצליחים בזכות התכונות שאין להם. 
אדם אינו יכול להיות מאושר או ממומש מניסיון מתמשך לשנות מה שלא חזק אצלו. הצלחתך ואושרך קשורים קשר הדוק ליישום בפועל של התכונות הטובות והחוזקות שלך. צ'יקסנטמיהאי, אותו הזכרנו קודם, מלמד אותנו להוביל את עצמנו להתנסות שיא (מונח שאברהם מאסלו טבע), לחוויה של  FLOW, ולהרגשה שהחיים יקרים ונפלאים.

מה משותף לפנינה רוזנבלום וביל גייטס?

אישה הישגית כפנינה רוזנבלום בודאי לא הגיעה לאן שהגיעה בזכות מה שאין לה. היא דוגמה נהדרת לאדם הממצה את יכולותיו, כשרונותיו, תכונותיו. היא משתמשת במה שיש לה על מנת להגיע להישגים המעניינים אותה. אין ספק כי אנשים רבים שכשרונותיהם וכישוריהם אינם נופלים מאלה של הגב' רוזנבלום - יושבים בסלון ובוכים שאינם מוצלחים מספיק, מקוננים על התכונות שאין להם, הכסף שחסר, האומץ שאיננו, ועוד ועוד. הם לא יגיעו רחוק ...

אדם אינו מצליח בזכות תכונות שהן חלשות או בלתי-מפותחות אצלו. יש להניח כי ביל גייטס לא היה מגיע להישגיו אם היה משקיע את האנרגיות שלו בניסיונות להיות חברותי, סלחן ונדבני, במקום לזרום עם כושר ההמצאה שלו, היצירתיות והנחישות (אלה וגם אלה הם עוצמות ברשימה למטה).
רעיון הפסיכולוגיה החיובי הוא רעיון אשר מאוד מתאים לאימון אישי: זהה מה טוב אצלך, ורוץ עם זה קדימה. אמנם זה לא פשוט עד כדי כך, יש מורכבויות שונות בדרך, אבל, בגדול,  זה הרעיון.

שאלון עוצמות - מי אני?

הבעיה היא שלרובנו לא ברור באופן מספק מה הן העוצמות האישיות שלנו. ומשום שחשוב שתכיר את עצמך - מומלץ וכדאי למלא את שאלון העוצמות באינטרנט. הוא פתוח לכול, ללא תשלום, וללא כל התחייבות. התוצאות הנשלחות באופן אנונימי הן תרומה למחקר, ואילו הגולש המנתח את תשובותיו עשוי לזכות בתובנות אודות עצמו, אישיותו, ועוצמותיו. 
לינק ישיר אל השאלון מופיע בתחתית עמוד הקורס פסיכולוגיה חיובית באתר ביה"ס iCU לאימון אישי.
יש באינטרנט שאלונים רבים אחרים הקשורים לעוצמות, אולם אנו בחרנו שאלון זה בגלל בהירותו ונגישותו.

6 המעלות ו-24 העוצמות

• תבונה וידע - יצירתיות, סקרנות, אהבת הלמידה, פתיחות, חוכמה
• אומץ       - גבורה, נחישות, יושרה, חיוניות
• אנושיות   - אהבה, אדיבות, אינטליגנציה חברתית
• צדק        - אזרחות טובה, הגינות, מנהיגות
• מתינות    - סלחנות, ענווה, צניעות, שליטה עצמית
• התעלות  - הערכת יופי, הכרת תודה, תקווה, הומור, רוחניות

על מנת ליהנות מעוצמותיך לא די בלימודים תיאורטיים אלא מדובר בתרגילים ובטכניקות המאפשרים לכל אדם ליהנות באמת מחוזקותיו. קריאה בלבד של החומר אינה מחוללת מהפך. אבל יישום מודרך - עשוי להעניק הרגשה חדשה של קסם.

** מניסיוני כיועצת ומרצה לפסיכולוגיה חיובית אני יודעת כי לא פשוט להבין את משמעותם המלאה של המושגים למעלה, המייצגים את המעלות והעוצמות, וכי במבט ראשון החומר נראה טריוויאלי. אבל, עיון מעמיק יותר יחשוף בפנינו עולם שלם של כוחות נפש חשובים, ויעניק לנו תובנות מפתיעות וחשובות אודות התנהלות בני האדם. 

פסיכולוגיה חיובית בישראל

בארץ פועל ומלמד במסגרת אקדמית טל בן-שחר אשר אף פרסם ספר בנושא. כמו כן ניתן ללמוד פסיכולוגיה חיובית במסגרות לא-פורמליות ובקורסים קצרי-טווח, הממוקדים לצד הפרגמאטי:
בביה"ס iCU לאימון אישי מקבלת התיאוריה מימד מעשי נוסף בגישת "אימון חיובי". אימון חיובי מציע טכניקות, תרגילים ושיטה מובנית לעבודה של כל אדם עם עצמו, כמו גם לעבודה מקצועית עם ילדים, מתבגרים, מבוגרים וארגונים.
גישת אימון חיובי מתאימה למאמנים אישיים, פסיכולוגים ותרפיסטים, ואף להורים ולמורים המעוניינים ליישם בחיי היום-יום את עקרונות הפסיכולוגיה החיובית - חינוך לאושר ומימוש עצמי.

בברכת אושר, אהבה ובריאות
אסתי פישר היים,
מנהלת iCU - המרכז לאינטליגנציה אינטואיטיבית