גיל המעבר - מנופאוזה

פורסם: 03/03/2008 |תגובות: 0 | צפיות: 1,485 | Share

גיל המעבר-מנופאוזה

תקופת גיל המעבר מתרחשת בערך בשנות ה-45-55 לחיי האשה ומתאפיינת בהפסקת הווסת.
מבחינה פיזיולוגית חלה ירידה הדרגתית ברמות האסטרוגן והפרוגסטרון וכתוצאה מכך חלים שינויים בווסת המתבטאים במחזור לא סדיר עד להפסקת הווסת בכלל.

סימנים ראשונים:

הירידה ברמות ההורמונים מתבטאת בקשת של תופעות לא נעימות:
גלי חום והזעת לילה, יובש בעור ובוואגינה, עייפות ונדודי שינה, שינויים במצב רוח, כיווצי שרירים ברגליים ועוד.
תופעות אלה יכולות להמשך מס' שנים, להיפתר לבד או לעיתים רק בעזרה חיצונית ומשתנים בדרגת חומרתם מאישה לאישה.

טיפים לשמירה על בריאות תקינה ולהקלה על הסימפטומים במהלך המנופאוזה:

- פעילות גופנית:
חשוב לעסוק בפעילות גופנית סדירה המסייעת בהפחתת גלי החום, מפיגה מתחים, מונעת אוסטיאופורוזיס ומשפרת תפקוד הלב.

- הימנעות מעישון:
יש להימנע מעישון ולא להיות בסביבת מעשנים.

- תזונה:
התזונה לגיל המעבר תהיה ברובה צמחונית תוך הימנעות מבשר אדום ואברים פנימיים כמעט לחלוטין ותכלול את כל אבות המזון ומרכיבי המזון הבאים: דגנים מלאים, קטניות, ביצים (רצוי אורגניות), ירקות בשפע כולל עליים ירוקים וכתומים, פירות, גרעינים, זרעי פשתן ושומשום, דגים מ-ים צפוני, חלב עיזים . מוצרי סויה וטופו – העשירים בחומרים פיטואסטרוגנים (=אסטרוגן ממקור צמחי).

בטטה,דלעת,שומר, בצל, נבטים, אלפאלפא ופטרוזיליה מכילים פיטואסטרוגנים מסוג איזופלבונים שבנוסף לפעילותם הפיטואסטרוגנית, נחקרו ונמצאו גם כמפחיתי גלי חום.

יש להימנע מצריכת אלכוהול, ממאכלים מעובדים, מפחממות מזוקקות ומסוכרים פשוטים ולהגביל צריכת קפה שחור.

- ויטמינים ומינרליים:
יש לשים דגש מיוחד על הויטמינים והמינרלים הבאים:

סידן
מינרל חיוני לשמירה על העצמות ומניעת אוסטיאופורוזיס (=מחלת דלדול העצם).
מאכלים עשירים בסידן: שומשום מלא, טחינה, אלפאלפא, אגוזים ושקדים, ירקות ירוקים עליים, קטניות, סרדינים על עצמותיהם, סויה וטופו, מוצרי חלב עיזים.
חשוב להקפיד על מינון יומי של 1,000 מ"ג ביום.

מגנזיום
מינרל חשוב בשימור ובאחזקת מסת העצם, היחס בין הסידן למגנזיום חשוב ביותר. 70% מהמגנזיום בגוף מצוי בעצמות ובשיניים.
מזונות עשירים במגנזיום: ירקות ירוקים, אגוזים וגרעינים.

D ויטמין
ויטמין מסיס בשמן, חיוני לספיגת הסידן מתוך מערכת העיכול והכנסתו אל תוך מטריצת העצם.
ויטמין D נוצר מחשיפה לאור השמש, מספיקה חשיפה של כ-15 דקות ביום לייצור הויטמין ובכל זאת בגיל המעבר רצוי להקפיד גם על תזונה עשירה בויטמין הזה.
מזונות עשירים בויטמין D: חלמון ביצה, כבד, דגי ים ומוצרים המועשרים בויטמין הזה.

* קיימים בשוק תוספים המשולבים מ-3 המרכיבים לעיל: סידן,מגנזיום וויטמין D.

ויטמין E
ויטמין מסיס בשמן, מסייע בהפחתת גלי חום. ויטמין E מכיל גם אנטי אוקסידנט המסייע במניעת מחלות ושמירה על בריאות תקינה. מזונות עשירים בויטמין E: נבט חיטה, אגוזים.

תוסף שמן זיפן - סופר גלא:
מאזן הורמונלי העשיר במיוחד בחומצה גמא-לינולאית, אומגה 6, החיונית לבניית קרומי התאים,שמירה על לחץ דם וייצור של הורמונים שונים. מקלה על סימפטומים של גיל המעבר. שומרת על מראה צעיר של העור ועל גמישותו.

- צמחי מרפא:
צמחי מרפא המכילים פיטואסטרוגנים, מחזקים ומקלים על הסימפטומים:
תלתלן אדום, קוהוש שחור, שיח אברהם מצוי, דונג קוואי (=אנג'ליקה סיננזיס) וליקוריץ'.
קיימות בשוק פורמולות המכילות את כל הצמחים הספציפיים לגיל המעבר.

התאמת צמחי מרפא/תוספי מזון—ע"י תזונאי מוסמך בלבד.








שאלות ותשובות

שאל שאלה
200 תווים שנותרו
דרג את המאמר הזה
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6 קול(ות)
    פידבק
    הדפס
    פרסם מחדש
    מקור המאמר: http://www.reader.co.il/article/9090/גיל-המעבר-מנופאוזה

    השאר תגובה למאמר זה

    השרירים הטבעתיים פועלים יחד מעצם טבעם, עקב שיבושים שונים סובלות נשים רבות מהחלשות רצפת האגן. חלקן אינן מודעות להחלשות ההדרגתית של רצפת האגן. המאמר מציע תרגילים שחלקם מתאימים לביצוע תוך כדי פעולות אחרות, תרגילים אחרים במאמר דורשים שכיבה. בין התרגילים יש כאלו המסייעים לכאבי גב ולרצפת האגן במשולב. יתרונותיהם של תרגילים בשיטה שהם מסייעים בכמה תחומים במקביל: אורטופדים, גניקולוגים, ראומטים, נשימתיים ובמערכת העיכול. תרגיל כגון" כיווץ הפה כלפי פנים" מיועד להשפיע על חיזוק רצפת האגן, הפה, השלד והגב.

    על ידי: סמדר נבוl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 14/12/2014
    רפי רזניק

    אם אתם מנסים כבר זמן רב להביא ילדים לעולם ללא הצלחה, כנראה שישנה בעיית פוריות או בעיה רפואית מסוימת אחרת.

    על ידי: רפי רזניקl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 30/11/2014
    רפי רזניק

    לפרוסקופיה הינו ניתוח המתבצע על-ידי החדרת מצלמה וכלי ניתוח דרך צינורות המוחדרים לחתכים קטנים הנעשים בחלל הבטן, וזאת בכדי לאפשר לרופא המנתח ולצוות המסייע לבצע הליכים כירורגיים בתוך חלל הגוף מבלי לבצע חיתוך רוחבי של הרקמות.

    על ידי: רפי רזניקl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 23/11/2014
    טיפולי טווינה משה

    המאמר מסביר מהן שחלות פוליציסטיות , תסמינים וגורמים למחלה . כיצד הרפואה הסינית רואה זאת ומטפלת במחלה .

    על ידי: טיפולי טווינה משהl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 25/09/2014 lצפיות: 49
    דולב גילמור

    פיברומיאלגיה היא מחלה קשה הפוגעת באיכות החיים. תוספי תזונה שונים במינונים הנכונים עשויים לעזור, וכמו כן ניתן להקל על הכאבים והתסמינים האחרים באמצעות הטיפול בשדות מגנטיים פועמים.

    על ידי: דולב גילמורl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 19/08/2014 lצפיות: 23
    טיפולי טווינה משה

    המאמר סוקר את שלושת השלבים בגיל המעבר , סימפטומים , פתרונות ברפואה סינית בשילוב דיקור , צמחי מרפא , ותזונה תומכת . בנוסף המאמר נותן לדוגמא מספר צמחי מרפא סינים שניתנים כחלק מפורמולה בגיל המעבר .

    על ידי: טיפולי טווינה משהl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 17/07/2014 lצפיות: 56

    סרטן השד מהווה את סוג הסרטן השכיח ביותר. 1 מכל 8 נשים תחלה בסרטן השד במהלך חייה כאשר הסיבות להופעת המחלה שונות ומגוונות וכוללות בין היתר גיל, נטייה גנטית, חשיפה לגורמים סביבתיים ואורח חיים. יחד עם זאת, סרטן השד בהחלט ניתן לטיפול והתוצאות משביעות רצון במיוחד כאשר גילוי המחלה מתבצע בשלבים המוקדמים שלה. להלן אפשרויות הטיפול בסרטן השד.

    על ידי: נועה שייןl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 17/07/2014 lצפיות: 13
    טיפולי טווינה משה

    המאמר סוקר 2 שיטות טיפול נפוצות IUI ו IVF - הזרעה תוך רחמית וההפריה חוץ גופית , כמו כן שילובו של הדיקור הסיני המאמר מסביר כיצד הדיקור הסיני תורם להעלאת אחוזי ההצלחה ב 2 שיטות הטיפול הנ"ל .

    על ידי: טיפולי טווינה משהl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 14/07/2014 lצפיות: 51
    ורד שומרוני

    כולנו מכירים את השיר המאפיין את חג החנוכה: "כד קטן, כד קטן, שמונה ימים שמנו נתן.." בנוסף לשימושו של שמן הזית בהדלקת המנורה בבית המקדש, שמן הזית מוזכר בהקשרים נוספים במקורות: - שמן זית הוא אחד משבעת המינים בהם נתברכה ארץ ישראל ("ארץ חיטה ושעורה וגפן,תאנה ורימון, ארץ זית שמן ודבש.."). - בבית המקדש נהגו למשוח כלים בשמן זית וכן נמשחו בו כוהנים ומלכים. שמן זית נחשב המשובח מבין השמנים ובעל יתרונות בריאותיים בהקשר של מניעת מחלות.

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 15/12/2011 lצפיות: 2,490
    ורד שומרוני

    הטיפול בצמחי מרפא הוא צורת הריפוי העתיקה ביותר המוכרת לנו והצמחים משמשים כבסיס לתעשיית התרופות המודרנית. יש לציין כי המיצוי המימי,דהיינו החליטה היא הבטוחה והעדינה ביותר לשימוש, עם זאת, כשמדובר באוכלוסיות מיוחדות כילדים ונשים בהריון, חובה להיוועץ באיש מקצוע לגבי סוג הצמח והמינון המתאים.

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> רפואה משלימהl 28/10/2011 lצפיות: 947
    ורד שומרוני

    בשלוש השנים הראשונות לחיי התינוק התפתחות המוח נעשית בקצב מהיר מאוד ולכן לתזונה יש חשיבות עליונה ומכרעת בתרומתה להתפתחות המוח. בתקופה שעד גיל שלוש מוחו של התינוק הינו כמו ספוג, סופג כל גירוי-דיבור,צלילים,מראות,מגע,טעמים וריחות. בתקופה הזאת לילד יכולת שיא ללמוד ולקלוט אינסוף אינפורמציה. הגירויים הרבים אליהם נחשף התינוק מפתחים את מערכת העצבים במוח. לעומת זאת, תזונה לקויה תביא לחסרים תזונתיים ותפגע בהתפתחות תקינה של המוח וזה ישפיע על יכולת הלמידה וקצב ההתפתחות של התינוק הן מבחינה קוגניטיבית והן מבחי

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> בריאות ילדים ותינוקותl 27/10/2011 lצפיות: 9,164
    ורד שומרוני

    הנקה היא התזונה המומלצת והטובה ביותר עבור התינוק. ארגון הבריאות העולמי מכיר בחשיבות ההנקה עד כדי כך ששם סדר עדיפויות ודרג את התמ"ל רק רביעי בסדר הבא: הנקה ישירה, הנקה מחלב אם-שאוב, הנקה מחלב אם אחרת (מה שהיה מקובל בתקופת התנ"ך), ורק אם שלוש האפשרויות הנ"ל לא מתקיימות, האפשרות הרביעית והאחרונה: תמ"ל-תרכובת מזון לתינוקות.

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> בריאות ילדים ותינוקותl 27/10/2011 lצפיות: 1,417
    ורד שומרוני

    בחג הסוכות נוטלים ארבעת מינים: אתרוג,לולב,הדס וערבה. בתורה כתוב: "ולקחתם לכם...פרי עץ הדר (אתרוג), כפות תמרים (לולב) וענף עץ עבות (הדס) וערבי נחל (ערבה) – ושמחתם לפני ה' אלוקיכם שבעת ימים".

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> רפואה משלימהl 09/10/2011 lצפיות: 212
    ורד שומרוני

    ארץ ישראל התברכה בפירותיה, לא בכדי נאמר: "ארץ זבת חלב ודבש". בחג הטו' בשבט נוהגים לאכול פירות בהן נשתבחה ארץ ישראל ובפרט פירות מיובשים ומיני אגוזים. במאמר זה אדגיש את היתרונות התזונתיים הבולטים במיוחד בכל אחד מן הפירות המיובשים הבאים: שזיף,משמש,צימוקים,תמר ותאנה.

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 16/01/2011 lצפיות: 507
    ורד שומרוני

    הגוף מכין עצמו להריון במחזוריות של כל חודש. ישנו מחזור שחלתי ומחזור רחמי המתרחשים בד בבד ובסיומם (כאשר לא חל הריון) מופיע הדימום הווסתי המגיע בממוצע כל 28 ימים, כאשר 14 יום לפני הופעת הדימום הווסתי, יופיע הביוץ-"חלון ההזדמנויות" להתרחשות הריון.

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> בריאות נשיםl 12/10/2009 lצפיות: 17,244
    ורד שומרוני

    כל סוגי החלב מכילים חומצות אמינו ליצירת חלבון, שפע ויטמינים ומינרלים (A, ויט' מקבוצת B, ברזל, סידן ועוד) ובכל זאת מה ההבדל בין סוגי החלב?

    על ידי: ורד שומרוניl בריאות ורפואה> דיאטה ותזונהl 22/05/2009 lצפיות: 9,224
    קרדיט המחבר
    קטגוריות מאמרים
    Quantcast