גמישות במחשבה תחילה- הקשר בין גמישות מחשבתית לגמישות פיזית

גמישות מחשבתית (מנטאלית) מוגדרת כיכולת שלנו לפתור מצבים ביעילות ואפקטיביות תוך קבלת החלטות מתוך מקום שקול ורגוע.

גמישות פיזית מוגדרת כיכולת של הגוף לבצע פעולות יומיומיות בחסכון אנרגטי, ולעמוד בלחצים משתנים המופעלים על הגוף, מבלי שיגרם נזק.

גמישות מחשבתית ופיזית הן יכולות החשובות לנו בתחומי חיינו השונים, כגון- התחלות חדשות, הסתגלות למצבים חדשים ומשתנים (לדוגמא- תקופת ההיריון והלידה, תחילת עבודה במקום חדש), התמודדות  עם פעולות היומיום, התמודדות עם לחצים ועוד.

כאמור, גמישות פיזית חיונית לנו במהלך היומיום, הדבר מתבטא בפעולות פשוטות כמו להגיע לקערה שנמצאת על המדף הגבוה בארון, לסגור/ לפתוח חזייה, הרמת הילדים, שריכת שרוכי הנעליים, גזיזת ציפורני הרגליים ועוד; היכולת של הגוף לעמוד בלחצים משתנים על הגוף לדוג' מעבר מישיבה לעמידה, הליכה מהירה לעבודה, עצירת פתע, בקיצור, ביצוע פעולה פתאומית מבלי להגיד אח  "כ 'איי'.

גמישות מחשבתית טובה, עוזרת לנו לפתור מצבים, להגיע להחלטה המתאימה מבלי להיכנס ללחץ, ולשמור על קור רוח, אם זה בזמן נהיגה, בחינוך הילדים, התמודדות  מול אנשים שונים ועוד.

כדי לשפר גמישות פיזית עלינו לבצע תרגילי מתיחות, תרגילי הרפייה ותרגילי נשימות. ניתן להשיג זאת בשיעורי מתיחות, יוגה, טאי צ'י, צ'י קונג ומדיטציה.

תרגילי המתיחות משפרים את זרימת הדם בגופינו, משפרים את אלסטיות השריר (שריר גמיש הוא שריר סתגלן), ובכך משפרים את חילוף החומרים בתאי הגוף, יותר חמצן מוזרם לתאים, והתוצאה היא, גוף פחות עייף! כמו כן, יש שיפור בזרימת הדם לתאי המוח, תאי המוח מקבלים יותר חמצן וכך עובדים ביעילות גבוהה יותר.

המוח האנושי מורכב מגלי המוח, תדרים חשמליים, שמשתנים בהתאם למצב בו אנו נמצאים. אם זה מצב שינה או מצב ערות, ומה שביניהם.

גמישות מנטאלית טובה, הינה כאשר המוח מסוגל לשנות תדרים בהתאם למצב בו אנחנו נמצאים, ולגרום לנו לפעול בהתאם. מצב הגורם לנו להרגיש בנוח במצבים המשתנים בחיינו.

פתגם סיני עתיק אומר שהדבר היחיד שאינו משתנה הוא שהכל משתנה. עלינו ללמוד לא להיות מקובעים, לדעת להקשיב לאחרים ולעצמינו, להיות פתוחים להזדמנויות חדשות, השקפות עולם אחרות, ולהבין את החלטות שלפיהם אנחנו בונים את חיינו.

לסיכום, תרגול יומיומי של השיעורים המוצעים בכתבה, יכולים לשפר את גמישות השרירים, לשפר את זרימת הדם שלנו, לשפר את חילוף החומרים בגוף, לשפר את רמת הריכוז שלנו, לעזור לנו להיות יותר ממוקדים בחיינו ולעזור למוח שלנו לתפקד ביתר יעילות, דבר שיוביל לשיפור התפקוד שלנו בעולם מוטרף זה.

להלן דוגמאות לתרגילים, שלקוחים מתחומים שונים, המומלצים לתרגול יומיומי בבית-

1.       תרגיל לחימום הגוף- עימדו זקוף, עורף ארוך (סנטר אל בית חזה), בטן מוכנסת פנימה, בית חזה פתוח, נשימה רכה. הקפיצו את העקבים מעלה ומטה (אצבעות כפות הרגליים על הרצפה) בקצב מהיר כך שינענע לכם את הגוף בצורה נעימה. תרגיל קל לחימום ושחרור הגוף.

2.       תרגיל לחימום הגוף- עימדו זקוף, רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים כפופות. הניעו את האגן מצד לצד, ידיים שמוטות. תרגיל לשיפור תנועתיות האגן וחימום עמוד השדרה.

3.       מתיחות לשרירי הירך:

א.       שכבו על הגב, רגל שמאל כפופה כאשר כף הרגל מונחת על הרצפה, רגל ימין ישרה לכוון בית החזה, יד אוחזת בכף הרגל (אם לא מגיעים, ניתן להיעזר בצעיף)- מתיחה לשרירי הרגליים האחוריות.

ב.       ממצב א', העברת רגל ימין הצידה (ימינה), רגל ישרה- מתיחה לשרירי הירך הפנימיים.

ג.        ממצב ב', העברת רגל ימין לצד השני (שמאלה), תוך יישור רגל שמאל הכפופה, על הרצפה- מתיחה לשרירי הירך החיצוניים.

-           כנ"ל רגל שמאל.

4.       מתיחה לבית החזה ושרירי הידיים- עמידה זקופה, רגליים ברוחב כתפיים, ברכיים מעט כפופות, שילבו את אצבעות הידיים מאחורי הגב וישרו את המרפקים.

5.       מתיחה לבטן- שיכבו על הגב, עורף ארוך סנטר אל בית חזה, רגליים ישרות בפוינט (אצבעות כף הרגל רחוקות מבית החזה), ידיים ישרות בהמשך לראש- הידיים והרגליים מושכות לכיוונים נגדיים והתוצאה מתיחת הבטן.

-           יש להישאר במתיחות לפחות 8 שניות, במצב סטטי (זאת אומרת לא להניע את הרגל), להגיע לנקודה שבה מרגישים את המתיחה, לעצור, למתוח ולנשום.

6.       מדיטציית נשימות- שבו בנוח, רגליים משולבות, גב ישר (ניתן להישען), עיניים עצומות ברכות-

א.       הסדירו נשימה, נשמו נשימות רגילות.

ב.       התחילו לספור את זמן השאיפה וזמן הנשיפה, ועיברו לנשום כך שזמן השאיפה יהיה שווה לזמן הנשיפה ולאט לאט הגדילו את מס' הספירות בכל שאיפה ונשיפה.

ג.        קחו שאיפה, קודם מלאו  את הבטן אח"כ מלאו את בית החזה ותשחררו את האוויר קודם דרך הבטן ובסוף מבית החזה.

7.       תרגיל 7 נשימות. ניתן לבצע בכל שעות היום, אם זה בזמן העבודה, בזמן שטיפת כלים, צפייה בטלוויזיה וכו' - נשמו 7 נשימות ארוכות ואיטיות. תרגיל שלוקח בסה"כ 30 שניות. ביצעו את התרגיל ותחושו בהבדל.

"כולנו זקוקים למרפא ברמה הגבוהה ביותר באמצעות שלמות הרוח, הגוף והנפש. הצעד הראשון הוא להבין שזה אפשרי" - דיפאק צ'ופרה.

בהצלחה!